Amino asitler ve balık yağları sağlığınızı artırabilen önemli besinlerdir. Tamamlayıcı formda veya normal diyetinizin bir parçası olarak gıdalardan elde edilebilirler. Omega-3 yağ asitleri - balık yağında bulunan yağlar - özellikle Amerikan diyetinin genellikle eksik olduğu bir şeydir, bu yüzden daha fazla tüketmek faydalı olabilir.
Amino Asitlere Giriş
Amino asitler yaşamın kendisi için gereklidir. Depolama ve taşıma, büyüme ve onarım, bağışıklık sağlığı ve vücuttaki reaksiyonlar için katalizör görevi gören birçok farklı fonksiyona hizmet eden protein moleküllerini oluştururlar. Amino asitler iki şekilde gelir - temel ve temel olmayan. Vücudunuz esansiyel olmayanları yapabilir, ancak esansiyel amino asitler diyetinizden gelmelidir. Et, yumurta ve süt gibi hayvansal proteinler, bütün temel amino asitleri içerir, ancak çoğu bitki proteinde, en az bir temel protein bulunmaz. Bu nedenle, tüm gerekli amino asitleri gıdalardan elde etmek için vejeteryanların, sadece bireysel olanlara yapışmak yerine protein kaynaklarını birleştirmeleri gerekir.
Balık Yağı Hakkında Bilgi Edinme
Balık yağı veya omega-3 de vücuttaki temel roller. Yeterli miktarda balık yağı alımı bazı kanserlerin, kalp hastalıklarının ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, bunama, depresyon ve artrite karşı potansiyel olarak korunma riskini azaltabilir. Diğer rolleri, sağlıklı kalp fonksiyonuna yardımcı olmak, hücrelerde iltihabı azaltmak ve hamilelik sırasında tüketildiğinde bebeklerde alerji görülme sıklığını azaltırken fetal büyümeye yardımcı olmaktır. Balık yağı, ringa balığı, piliç veya somon balığı gibi yağlı balıklarda bulacaksınız.
Toplantı Gereksinimleri
Amino asitler protein bileşenleri olduğu için, bunlar için şartlar olmasına rağmen, bunlar için önerilen bir set yoktur. protein alımı. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, sedanter erkeklerin ve kadınların sırasıyla günde 56 ve 46 gram proteine ihtiyaç duyduklarını, atletlerin ise günde kilogram başına 1.2 ile 1.7 gram arasında protein alması gerektiğini, kilo başına 0.55 ila 0.77 gram arasında olduğunu gösteriyor. Balık yağında bulunan omega-3'ler için özel bir öneri yok. Bununla birlikte, kalp rahatsızlığınız veya yüksek trigliserit seviyeleriniz yoksa Amerikan Kalp Birliği, haftada iki 3.5 ons porsiyon yağlı balık önerir.
Sourcing Supplements
amino asit veya balık yağı ihtiyacı veya belirli diyet kısıtlamaları. Amino asit takviyesi, daha yüksek protein gereksinimi olan vejetaryenler veya vücut geliştiriciler için faydalı olabilir, ancak o zaman bile bütün yiyeceklerden elde edilen protein tercih edilebilir. Amerikan Kalp Birliği'nin yağlı balık alım tavsiyesine uymazsanız, balık yağı takviyesi faydalı olabilir. Herhangi bir takviyenin yan etkileri olabilir, bu yüzden herhangi bir tanımadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir. Ek olarak, amino asitlerinizin ve balık yağınızın bütün yiyeceklerden tüketilmesi her zaman tercih edilir, çünkü yiyecekler, takviyelerin çoğaltamayacağı birçok faydalı besin içerir.
, , ] ]