Kolayca soyulabilir ve besleyici maddelerle paketlenmiş mandalina halindeyken harika bir atıştırmalıktır. Onlar da lezzetli, sulu bir turta ve tatlı aroma karışımı. Mandalina düşük kalorili ve yağlıdır ancak vitamin, mineral ve lif sağlar.
İpucu
Mandalina, USDA'nın sağladığı besin maddelerine göre 100 gramda 53 Kalori ve 0.28 g Protein içerir. Yiyecek Kompozisyon Veri Tabanı
Kalori, Yağ ve Kolesterol
Mandalina, kilolarını izleyen ve yağ alımlarını izleyenler için mükemmel bir seçimdir. Daha İyi Sağlık Vakfı Üretimi'ne göre, 109 g ağırlığında bir orta boy mandalina sadece 50 kaloriye, yağsız ve kolesterol içermez.
Karbonhidrat, Elyaf ve Protein
Bu küçük, aromatik turunçgiller iyidir Her orta boy mandalinada önerilen günlük lif değerinizin yüzde 8'i ile diyet lifi kaynakları. Bir mandalina, 13 g karbonhidrat içerir; bunların 2 g lifi ve 9 g şekeridir. Bir mandalina ayrıca 1 g protein verir.
Vitaminler
Genel olarak turunçgil meyveleri gibi, mandalina da C vitamininin önemli bir kaynağıdır. . Aynı zamanda A vitamini yüzde 6'sı vardır; Tiamin, B6 vitamini ve folatın yüzde 4'ü; ve riboflavin, niasin ve pantotenik asidin yüzde 2'si.
Mineraller
Mandalina da vücudunuzun bazı önemli mineral depolarına eklenir. Sunkist'e göre orta büyüklükteki bir mandalina, önerilen günlük kalsiyum, potasyum ve magnezyum değerinin yüzde 4'üne sahiptir. Ayrıca yüzde 2 fosfor, çinko, bakır ve manganez de sağlar. Bir mandalina sodyum içermez.
Seçme ve Depolama
En iyi besin değeri ve lezzet için, boyutları bakımından ağır, zengin renkli ve yumuşak lekeler veya kahverengi alanlar içermeyen mandalinaları seçin. Hemen yemiyorsanız, buzdolabında saklayın. Bunları kullanmak için iki hafta kadar bekleyebilirsiniz.
, , ] ]