Lif bakımından zengin bir diyet, kabızlık gibi sindirim sorunlarına karşı en iyi savunmanızdan biridir. Yavaş hareket eden bağırsaklardan nadiren rahatsızlık çoğu insanda görülür, ancak kabızlık haftada üç veya daha az bağırsak hareketi ile karakterize edilir. Kabızlık yaşarsanız, tekrar etmemesi için hekiminize danışın ve pirinç ve fasulye gibi yüksek lifli yiyecekleri eklemenizi düşünün.
Sindirim ve Kabızlık | İhtiyaç duyduğu besinleri ve sıvıları çıkartır, daha sonra kalın bağırsağınıza veya kolonunuza gerekli olmayan şeyleri atık olarak gönderir. Kolonunuzdaki lif, atıkları yumuşatmak için suyu tutmaya yardımcı olur ve kolonunuzdaki kaslar yavaşça büzülür ve atığı eleme için rektuma doğru iter. Yağda çok fazla yiyecek ve lifli yiyeceklerin yeterli olmadığı durumlarda, dışkı sertleşir ve kurur, bu da bağırsaklarda yavaşlama veya durma hareketi ile sonuçlanır.
Günlük Fiber
Sindirim düzenliliği sağlamak için 25 ila 35 g. Lif bakımından zengin yiyecekler arasında taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar bulunur. Günlük lif tüketimi, yumuşak, hacimli dışkı oluşturmaya yardımcı olduğu için kabızlığı önleyebilir. Süt ve et gibi hayvansal gıdalar lif içermez. Beyaz tahıllar, atıştırmalık cipsler veya dondurulmuş akşam yemekleri gibi işlenmiş yiyecekler genellikle az liflidir.
Pirinç ve Fasulye
Pirinç, barsak düzenini korumanıza yardımcı olabilecek lifli bir tahıldır. Aynı porsiyon için 0,6 g lifi olan beyaz pirinç üzerine porsiyon başına 1 fincan başına 3 ila 3,5 g fiber için kahverengi ve yabani pirinç çeşitlerini seçin. Fasulye, 1/2 bardak porsiyon için 6,2 ila 9,5 g elyaf veren yüksek lifli bir gıdadır. Pirinç ile karıştırılmış böbrek, lacivert, siyah ve barbunya fasulyesi kabızlığı hafifletmek için lif açısından zengin bir yemek yapar. Ara sıra bir öğün olarak pirinç ve fasulye ekleyin, ancak en iyi sonucu elde etmek için günlük olarak öğünlerinizde farklı lifli yiyeceklerin tadını çıkarın.
Ek İpuçları
Kabız olduğunuzda kurumayı önlemek ve yardım etmek için günlük bol su içiniz. sindirimi lif. Günde 20-30 dakika arası ılımlı günlük egzersiz, aynı zamanda sindirim düzenlenmesine de yardımcı olur. Kabızysanız, tuvaleti kullanmak için baskı yapmayın, çünkü bu hemoroitlere neden olabilir. Kabızlığı daha da kötüleştiren müshil kullanmaktan kaçının. Durumunuz için en uygun diyet değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuşun.