Son zamanlarda yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı, kilo verme diyeti başlattıysanız, çok fazla protein tüketmenin kilo kaybını azaltıp azaltamayacağını bilmek isteyebilirsiniz. Bu diyetler bazı insanlar için kilo kaybını hızlandırabilir, ancak kalori kısıtlamaları diyet yapan herkes için kilo kaybetmek için aynı kalır. Protein vücudunuza gram başına dört kalori sağlarken karbonhidrat ve yağ sırasıyla gram başına dört ve dokuz kalori sağlar. Zayıflama diyetinde yağlı etler içeren çok fazla protein yemek, çok fazla kalori tüketmenize ve muhtemelen kilo almanıza neden olabilir.
Temel Bilgiler
Vücudunuza ek olarak yüksek protein sağlayan diyetler diyet yağları ve karbonhidratlardan mahrum bırakmanız, vücudunuzun birincil yakıt kaynağı olarak yağ kullanmaya başlamasından dolayı hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olabilir. Uzun vadede, bu diyetle gördüğünüz sonuçlar, Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından yürütülen iki yıllık bir çalışmaya göre, diğer düşük kalorili herhangi bir diyetle gördüğünüz sonuçlara eşit olabilir. Çalışmaya katılanlar, tüketdikleri karbonhidrat, protein ve yağ miktarı ne olursa olsun aynı ağırlıkta kilo kaybettiler.
İşlev
ABD Tarım Bakanlığı Diyet Referans Başvuruları, yetişkinlerin yüzde 10'unu oluşturmasını tavsiye ediyor proteinli diyetlerinin yüzde 35'ini. Diyet proteini yüzdesini belirlemek için, günde yediğiniz protein gramını toplayın ve dörde çarpın. Ardından sonucu, bir günde tükettiğiniz toplam kalori sayısına bölün. Örneğin, 175 gram protein, 2.000 kalorili diyetin yüzde 35'i olan 700 kaloriye eşittir. Biraz daha fazla protein tüketmek sağlıksız olmayacak, ancak gerekli olmayacak ve vücut yağını artırabilir.
Kilo Kaybı
Günde 500 kalorinin veya haftada 3.500 kalorinin kaybı zararla sonuçlanacaktır. haftada bir kiloluk. Urbana-Champaign'daki Illinois Üniversitesi, tüm piramidin azaltılmasından ziyade besin piramidinin üst kısmının elimine edilmesini önerir. Tatlılar ve nişastalar gibi kalori yoğun yiyecekleri kesmek, kas dokusunun onarımı ve bağışıklık fonksiyonu için ihtiyacınız olan protein için diyet planınızda daha fazla yer bırakmanızı sağlar. Diyetinizdeki tatlıları zaten kesmişseniz, yüksek kalorili makarna yerine spagetti kabağı kullanmayı ve akşam yemeğinde ekmek yerine daha fazla sebze yemeyi deneyin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Et mükemmel bir protein kaynağı olsa da, ayrıca kalp hastalığına ve muhtemelen felce neden olabilen doymuş yağ içerir. Yağsız et veya çeşitli bitki bazlı proteinleri yemek, ilave doymuş yağ olmadan gerekli amino asitleri sağlayabilir. Vücudunuzun diğer işlevler arasında hormonlar ve enzimler üretmek için bu amino asitlere ihtiyacı vardır, ancak bunları diyetinizde protein olmadan alamazsınız. Doymuş yağın fındık, tohum ve balıktan doymamış yağ ile değiştirilmesi, birçok kronik hastalık riskini azaltır.
, , ] ]