Vücudun kasları gibi, insan beyni de verimli ve tutarlı bir şekilde çalışması için uygun beslenme ve egzersiz gerektirir. Hafızanızı korumak istiyorsanız, beyninizi sürekli eğitim yoluyla aktif tutmak, bulmacalar veya diğer zorlu entelektüel egzersizler size yardımcı olabilir. Bu yüzden fiziksel egzersizi ılımlı yapabilirsiniz. Connecticut Üniversitesi Tıp Fakültesi M.D.'den George Kuchel, "Her gün iki blok yürüyüş yapmak çok faydalı oluyor" diyor. Bununla birlikte, zihinsel ve fiziksel antrenmanlardan en iyi şekilde yararlanmak için beyninizi, hafızayı korumaya yardımcı olan yiyecekler ve vitaminler de dahil olmak üzere sağlıklı bir diyetle beslemelisiniz.
Hayvan etleri , mandıra, balık ve kümes hayvanları - B12 vitamini doğal olarak meydana gelen tek besindir. Harvard Ruh Sağlığı Okulu web sitesine göre, bu vitaminden yeterince alamazsanız, hafıza kaybı ve diğer nörolojik problemlerle karşılaşabilirsiniz. Vejeteryan ya da vegansanız, B12 vitamini ile takviye edilmiş yiyecekleri arayın ya da B12 takviyesi alın.
Balık, özellikle somon, pisi balığı, ton balığı ve zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi web sitesinde, omega-3 yağ asitlerinin, bellek de dahil olmak üzere bilişsel işlevlere yardımcı olduğu görülüyor.
Meyve ve Sebzeler
Kivi, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin; Kaliforniya Üniversitesi, beyin cerrahisi profesörü Fernando Gomez-Pinilla, insanların hafızada kalmasına yardımcı olan birçok gıdadan biri olduğunu belirtiyor. Gomez-Pinilla, yiyeceğin beyni nasıl etkilediğiyle ilgili 160'dan fazla çalışmayı analiz ettikten sonra ıspanak ve portakal suyundaki folik asidin bilişsel işlevi geliştirdiğini söyledi.
Cevizler ve Meyveler
Cevizler zengin bir omega-3 kaynağıdır , Gomez-Pinilla'ya göre. Antioksidanlar açısından zengin yaban mersini, çilek ve acai meyveleri de hafızanın çalışmasını sağlar. 2010 yılında, ABD Tarım Bakanlığı İnsan Beslenme Araştırma Merkezi'nden Shibu Poulose, Amerikan Gazete Birliği'ne, Montreal Gazete'nin bir raporuna göre, meyvelerin “beyin işlevine müdahale edecek olan biyokimyasal kalıntıları temizlemeye yardımcı olduğunu” gösteren bir çalışma sundu. Normalde bu "temizlik işlevi" işlevini yerine getiren mikroglia hücreleri azalmaya başladığından, bu birikintiler yaşla birikmektedir.
Vitamin Takviyeleri
Gomez-Pinilla'nın araştırması, folik asit takviyelerinin kendi başlarına veya diğer B ile birlikte alındığını gösteriyor. Kaliforniya'daki bir basın bültenine göre vitaminler, demans riskini ve “bilişsel işlevlerde yaşa bağlı düşüş” riskini azaltabilir. Harvard Medical School'un özel bir raporunda, bu alandaki araştırmaların karışık sonuçlar verdiğini belirttiği halde, E, C ve beta karoten vitaminleri yaşlanma ile ilgili hafıza kaybını da önleyebilir. Ayrıca, pıhtılaşma önleyici ilaç tedavisi alan veya herhangi bir kanama bozukluğu çeken birinin - kan pıhtılaşmasını etkileyen bir K vitamini eksikliği dahil - C ve E vitaminlerini almadan önce bir sağlık uzmanına danışması gerekir.