Bağırsakta yeterli seviyede iyi bakteri bulundurmanın faydaları için kanıtlar artmaktadır. Şişirme, gaz ve ishal gibi sindirim sorunlarını gidermek için iyi bakterileri kullanmanın ötesinde, mikrofloranın ilave faydaları ortaya çıkmaktadır. Spesifik olarak, prebiyotikler ve probiyotikler, birkaç mekanizma yoluyla kilo yönetimine yardımcı olabilir. Sindirim florasının uygun bir dengesini elde etmek için, probiyotikler ve prebiyotiklerin yanı sıra önemli yaşam tarzı faktörleri de gereklidir.
"Biyotikleri" Tanımlama
Probiyotikler, sindirim kanalında yaşayan canlı mikroorganizmalardır. Ek olarak kullanılan iyi bakteri veya probiyotiklerin yaygın türleri arasında Bifidobacteria ve Lactobacilli bulunur. Spesifik istenen türler ve optimal konsantrasyonlar belirlenmemiştir; "Avrupa Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir incelemeye göre, çoklu suşların probiyotik karışımları, tek suşlardan daha etkili görünmektedir. Yazarlar, irritabl bağırsak sendromu, solunum yolu gibi koşullarla ilgili sağlık sonuçlarının ortaya çıktığı sonucuna varmıştır. enfeksiyonlar ve immün fonksiyon, tek suşlar yerine probiyotik karışımlar kullanıldığında daha pozitifti. Probiyotikler, yoğurt, takviyeler ve spesifik fonksiyonel gıda maddeleri yoluyla en kolay şekilde elde edilebilir.
Prebiyotikler, enerji kaynakları olarak hizmet ederek, bağırsakta probiyotiklerin büyümesini ve aktivitesini uyaran sindirilemez gıda bileşenleridir. Bunlara enginar, muz, hindiba kökü, soğan, buğday ve arpa gibi bitkilerde bulunan frukto-oligosakaritler ve inulin gibi gıda bileşenleri dahildir.
Obezite ile İlgili Probiyotikler
Bağırsak mikrobiyotunun sindirim sistemini modüle ettiğinden sistem ve ağırlık, sindirim sürecinde kaç kalorinin emildiğinden büyük ölçüde etkilenir, bağırsak florasının ve ağırlığın birbiriyle ilişkili olduğu sezgiseldir. Obez olanların bağırsak florasının büyük bir kısmı Firmicutes filum organizmalarını içerirken, zayıf bireyler bu bakterilerin daha küçük bir bölümüne sahiptir. Sıkılaştırıcılar, bireyin başka türlü sindirilemez diyet bileşenlerini sindirmesini ve emmesini sağlayan ve böylece kalori emilimini artıran enzimler içerir. Aralık 2006’da “Doğa” da yayınlanmış bir çalışmada, obez farelerden elde edilen Firmicutes bakımından zengin mikrobiyotanın yağsız farelere aktarıldığı zaman yağsız fareler ağırlık kazanmıştır. Çalışmanın sonuçları, bağırsak florasının bileşiminin doğrudan ağırlığı etkileyebileceği teorisini desteklemektedir.
Çözünür Elyaf ve Doygunluk
diyet tüketiminden sonra doygunluk. Prebiyotikler ve probiyotikler sinerjik olarak çalışır, bu yüzden sık sık takviyeleri birleştirirler. Prebiyotikler olmadan, probiyotikler gelişmez ve zararlı bakteriler baskın hale gelir ve sonuçta bağışıklık sistemini ve canlılığı bozar. Prebiyotikler bitkilerde bulunan çözünür liflerden oluşur. Jeli oluşturmak için suyu emerler, bu da bağırsaktan daha yavaş geçiş süresi sağlar. Bu, fazla kaloriler olmadan dolgunluk hislerine katkıda bulunur, kilo yönetiminde onları önemli bir varlık haline getirir.
Gut Dengesini Koruma
Hem fiziksel hem de duygusal stres bağırsaktaki iyi ve kötü bakterilerin dengesini değiştirebilir . Uygun bir dengenin sağlanmasına yardımcı olmak için yoga, meditasyon ve egzersiz gibi stres yönetimi terapilerine katılmak önemlidir. Maraton antrenörleri ve diğer yoğun sporcular, aşırı egzersizden kaynaklanan yüksek stres hormonu seviyeleri nedeniyle bağışıklık sisteminin baskılanmasına ve hastalıklara karşı duyarlılığın artmasına katkıda bulunan mikrofloralarını yanlışlıkla değiştirebilir. Bu, egzersize bağlı immün baskılanma olarak bilinir ve 2007 yılında "Spor Hekimliği" sayısında tartışılan yoğun eğitim görenlerde üst solunum yolu enfeksiyonlarının ana nedeni olduğu düşünülmektedir. Aşırı antibiyotik kullanımının da doğal bağırsak florasının bozulmasına katkıda bulunduğu tespit edilmiştir. Ocak 2011'de "Gut" da yayınlanan bir çalışmanın yazarları, antibiyotiklerin seyri ile çocuklar arasında enflamatuar barsak hastalığı oranı arasında endişe verici bir pozitif korelasyon bulunduğunu belirtti. Enflamasyon, değişmiş bağışıklık fonksiyonuna en temel tepkidir ve bu nedenle mikrobiyota dengesizliklerini içeren problemler arasında ortak bir durumdur.
, , ] ]