Çalışıyorsanız, kilo vermeye çalışıyorsanız veya sağlık nedenlerinden dolayı protein alımınızdan endişe ediyorsanız, diyetinize proteinli bir içecek eklemeyi düşünebilirsiniz. En iyi seçenek, yaşam tarzınıza, zevkinize ve sağlık gereksinimlerinize uyan seçenek. Sizin için en iyi içeceği belirlemenize yardımcı olması için doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Kadınlar İçin Protein İhtiyacı
Kadınlar için protein için önerilen diyet yardımı, vücut ağırlığının kilosu başına 0.4 gram, 120 kiloluk bir kadın için 48 gramdır. Egzersiz yapan kadınların kilo başına kilo başına 0,5 ila 0,8 gram arasında veya 120 kilogramlık bir kadın için 60 ila 96 gram arasında değişen protein ihtiyacı vardır. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, ihtiyaçlarınız kilo başına kilo başına 0,5 ila 0,6 gram arasında veya 150 kilogramlık bir kadın için 75 ila 90 gram arasında değişir.
Protein içeceğinizdeki protein miktarı günlük ihtiyaçlarınız ve gün boyunca diğer yiyecek seçimleriniz. Bir referans çerçevesi için, en yüksek protein gereksinimine sahip çoğu antrenör, antrenmanlarından sonra 20 gram protein hedefliyor.
Hazır İçecekler
Hazır protein içkileri uygun ve hazır. çeşitli tipler. Süt veya meyve suyu bazlı olabilir veya kilo kaybı, kas kazancı veya öğün yerine koyma için tasarlanmış olabilirler. Sonuncusu vitamin ve minerallerle takviye edilecektir. Sizin için en iyisi ihtiyaç ve zevklerinize uyandır. Protein gereksinimlerinize en uygun olanı seçmenize yardımcı olmak için beslenme gerçekleri etiketini okuyun. Peynir altı suyu veya soya gibi yüksek kalitede protein kaynakları içerenleri araştırın, Today's Dietitian'da yayınlanan 2014 tarihli bir makaleye göre.
Ev Yapımı İçecekler
Kendi proteinli içeceğinizi hazırlamak daha fazla zaman ve çaba gerektirebilir, ancak içkinizde ne olduğuna dair daha fazla kontrol sağlar. Süt kullanarak ya da baz olarak soya sütü gibi yüksek protein içeren bir bitki sütü kullanarak sağlıklı bir protein içeceği yapabilirsiniz. Daha fazla protein için protein tozu, fındık ezmesi veya yağsız kurutulmuş süt tozu ekleyin. Daha sonra lezzet, lif, vitamin ve mineraller için meyveyi karıştırın. Bazınız olarak taze bir sebze suyu kullanarak ve içeceğinizdeki proteine bitkisel bir protein tozu ekleyerek kalorileri ve beslenmeyi artırın.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kadınlar biraz daha az protein yerken Erkeklerden daha fazla, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, çoğu kadın günlük protein ihtiyaçlarını yeterince karşılamaktadır. Proteinli içecekler kalori bakımından yüksek olabilir. İhtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketmek, telafi etmek için çalışmadığınız takdirde sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
Ayrıca, protein alımınızı arttırıyorsanız, aldığınızdan da emin olmak istersiniz. Yeterli kalsiyum. Bugünün Diyetisyeni, protein alımının yüksek ve kalsiyum alımının düşük olduğu durumlarda kemik sağlığını etkileyebileceğini bildirmektedir. Kadınların günde 1.000 ila 1.300 miligram kalsiyum alması gerekiyor.