Vitaminler, yiyecekleri metabolize etmek ve enerjiye dönüştürmek için çok önemlidir. Vitaminler vücudunuza doğrudan enerji sağlamazken, Amerikan Diyetisyenler Birliği, vitamin eksikliğinin sizi aşağı indireceğinden emin olduğunu söylüyor. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğunuz fiziksel gücü arttırmasına yardımcı olabilecek çok sayıda vitamin vardır.
Vitamin E
Vitamin E'nin rolü, kaslar için güçlü bir yapıcı kadar antioksidandır. Bunu yapan yol, kasların yaralanma riski olmadan yapılan egzersiz miktarını arttırması için gereken iyileşme süresini kısaltmaktır. E vitamini jel kapletlerinde, hap halinde, yer fıstığı, ıspanak, mango ve domatesde bulunabilir.
B1 ve B2 Vitamini
B1 (Thiamine) karbonhidrat ve proteinleri parçalayarak enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. . B2 Vitamini (Riboflavin), kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olarak enerji ve fiziksel güç için ayrılmaz hale getirir. B1'i tam tahıl ve tahıllarda, B1'i badem, yoğurt ve buğday tohumunda bulabilirsiniz.
B6 ve B12 Vitamini
Amerikan Diyet Birliği'ne göre, B6 vitamini 100'den fazla metabolik reaksiyona giriyor vücudun boyunca. Bunlar arasında kırmızı kan hücrelerinde bulunan enerji ve hemoglobin üretilir. B6'yı et, balık ve yumurtada bulabilirsiniz. B12 Vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına ve oluşmasına yardımcı olarak vücudun dokusuna oksijen sağlar. B12 hayvansal ürünlerde bulunur, bu nedenle vegan ya da vejeteryan bir sporcuysanız, kansızlık riski altında olabilirsiniz.
Niacin ve Biotin
Niacin, vücudunuzun yağ enerjisini kullanmasına yardımcı olur ve bunun için önemlidir. aerobik ve anaerobik performanslar. Et, kümes hayvanları ve yerfıstığında bulunur. Biotin aynı zamanda vücudun enerji seviyesini korumasına yardımcı olur.
Vitamin C ve Vitamin D
Meşhur antioksidan, C vitamini, dokuları kemikleri ve kasları birbirine bağlayan kollajen üretmeye yardımcı olur. Narenciye, domates ve patateslerde C vitamini bulabilirsiniz. D vitamini jimnastikçiler veya bisikletçiler gibi sporcular için önemli olan sağlıklı kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. Bu vitamin güneşten, güçlendirilmiş süt, deniz ürünleri ve yumurtalardan toplanır.
Pantothentic Acid
Bu vitamin vücudumuzdaki yağları, proteinleri ve karbonhidratları parçalamaya ve bunları kullanılabilir enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. fiziksel güç için önemlidir. Pantothentic Acid, fındıkta, tohumlarda ve avokadolarda bulunur.