Bir antrenmandan sonra, birçok insan iyileşmeyi ve yağsız kitleyi kazanmanın bir yolu olarak protein takviyelerine başvurur. Egzersiz, genel sağlığın kilit bir parçasıdır. Sadece tüm kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda düzenli fiziksel aktivite de ruh halinizi yükseltir, hastalıklarla mücadele eder ve kilonuzu yönetir. Egzersiz, özellikle kaslar ve Kaslı Süt, bir sonraki egzersiz için zamanla kasların onarılmasına yardımcı olabilir. Diyetin en katı anlamında bir diyet hakkında konuşmak. Bu protein takviyesi, eğitim rutininizin bir parçası olarak kullanılır. Antrenmandan sonra protein dolu bütün yiyecekleri yemek yerine, yeterli ve kaliteli protein alımını sağlamak için Muscle Milk'i tüketirsiniz. Bu meyveler, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ve yağsız protein kaynakları bakımından zengin ve dengeli bir diyet ile birleştirilmiştir.
Giriş
Bu protein takviyesi alımı kişiden kişiye değişir. En azından kısmen vücut ağırlığınızdan etkileniyor. Ortalama bir yetişkin her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 g proteine ihtiyaç duyar. 130 kilo ağırlığında biri. Her gün yaklaşık 47 g proteine ihtiyaç duyarken, 180 lbs ağırlığındaki bir kişi. 65 g gerekiyor. Bununla birlikte, Uluslararası Spor Beslenme Derneği, bu protein ihtiyacının fiziksel aktivite ile arttığını açıklar. Dayanıklılık egzersizleri, vücut ağırlığının kilogramı başına protein ihtiyacını 1 ila 1,6 g'a çıkarırken, kuvvet antrenmanı daha da 1,6 ila 2 g'ye çıkarır. Şimdi, 180 lbs ağırlığında biri. dayanıklılık günleri için 81 g ila 131 g proteine ve güç günlerinde 131 g ila 163 g'a ihtiyaç duyar.
Protein
Vücut ağırlığını ve fiziksel aktiviteyi hesaba kattıktan sonra, ayrıca diyet protein kaynaklarını da göz önünde bulundurmanız gerekir. . Ortalama Muscle Milk porsiyonu, 20 ila 32 g arasında protein içerir. İçmeye hazır kaplar, genellikle toz halinden daha az proteine sahiptir. Protein gereksiniminizin en az yarısını Muscle Milk ile alıyor olabilirsiniz, bu da diyetinizi protein sınırlamanızı gerektirebilir.
Zamanlama
Bazı kişisel antrenörler Muscle Milk içmenizi söylese de Egzersizlerden önce, çalışmalar fiziksel aktiviteden sonra en iyi şekilde servis edildiğini göstermektedir. Danimarka'daki Bispebjerg Hastanesi Spor Hekimliği Araştırma Birimi tarafından yapılan bir araştırma, egzersiz sonrası sıvı bir protein içmenin sadece kas hipertrofisi için değil, aynı zamanda yük mukavemeti için daha faydalı olduğunu ortaya çıkardı.
, , ] ]