Özellikle yaralanma özellikle şiddetliyse, bir spor yaralanmasından kurtulmak zor olabilir, ancak iyileşmeyi teşvik etmek ve sağlığı geliştirmek için yardımcı olabilirsiniz. Diyet ve beslenme, vücudunuza kas ve kemiği yeniden inşa etmek, hasarlı dokuları onarmak ve harekete geçmenizi sağlamak için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamanın mükemmel yoludur. İyileşmenize yardımcı olmak için neler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun ve tüketmeniz için güvenli olduklarından emin olmak için herhangi bir takviye almadan önce ona danışın.
Vitamin C
Genel olarak uygun besinler gerekli sağlık, ancak vücudunuz kendini onarmak için çok çalıştığında, vitaminler ve mineraller çok önemli olabilir. C vitamini, vücuttaki dokuların onarılmasına yardımcı olmak için gerekli olduğu için şifa için çok önemli bir vitamindir. Bu vitamin, tendonların, bağların, kıkırdak ve kan damarlarının yapımında yardımcı olan kollajen üretimine yardımcı olur. Bu vitaminin diyet kaynakları portakal, portakal suyu, yeşil biber, çilek, brokoli, patates, kış kabağı ve domatesdir. C vitamini takviyesinin sizin için iyi bir seçim olup olmadığını doktorunuzla konuşun.
Kalsiyum ve D Vitamini
Kalsiyum insan vücudunun sağlık için ihtiyacı olan bir mineraldir ve D vitamini vücudun mineralleri emmesine yardımcı olur . Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüsüne göre, kalsiyum insan vücudunda en bol bulunan mineraldir. Kas kasılması, hormon salgılanması için gereklidir ve güçlü kemik ve dişleri destekler. Spor yaralanmanızla bir kemik kırdıysanız, kalsiyum kemiğin yeniden şekillenmesini teşvik eder ve kemikleri güçlendirir. Diyetteki kalsiyum kaynakları sardalye, peynir, süt, soya peyniri, somon, ıspanak ve lahana içerir. Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücutta D vitamini yapılabilir ve vücudun kalsiyumu daha iyi kullanmasına yardımcı olur.
Protein
Protein sağlığı korumak ve vücudu onarmak için esastır. Harvard Halk Sağlığı Okulu, yeterli protein olmadan kas kütlesini kaybedebilir, bağışıklık ve büyüme yetersizliğini azaltabilir. Vücudun daha fazla protein oluşturmak için ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri ve bazı amino asitleri içeren eksik proteinleri içeren komple proteinler vardır. Balık ve tavuk gibi hayvansal besin kaynakları genellikle tam proteinlerdir ve fındık, tahıl ve meyve ve sebzeler gibi bitki proteinleri eksik proteinlerdir. Herhangi bir kas yaralanmanız varsa, protein güçlü kas dokusunun yeniden yapılandırılmasına ve hasarlı dokuyu onarmaya yardımcı olacaktır.
İltihap Giderici Gıdalar
dokular ve antienflamatuar besinler içeren bir diyet inflamasyonu en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bir anti-enflamatuar diyet, lifleri ve doğal anti-enflamatuar bileşiklerin yanı sıra, hücrelerin zarar görmesini önleyen antioksidanlar içeren birçok meyve ve sebze içerir. Uskumru, ton balığı, ringa balığı, fındık ve tohumlar gibi omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler tüketmek de bu esansiyel yağ asitlerinin anti-enflamatuar özelliklerinden dolayı enflamasyonu en aza indirmeye yardımcı olur. Önceden paketlenmiş çerezler veya kekler gibi, trans yağ içeren yiyecekler ve rafine karbonhidratlar ve yiyeceklerden kaçınılmalı veya inflamasyonu artırabileceği için asgariye indirilmelidir.