14 yaşın üzerindeyseniz ve hamile ya da emzirmiyorsanız, MayoClinic.com sağlık uzmanları her gün en az 2,4 mikrogram B-12 vitamini tüketmenizi önerir. Bu temel, suda çözünür besin beyninizin nasıl çalıştığını etkiler ve vücudunuzun kırmızı kan hücreleri ve DNA üretmesine de yardımcı olur.
Yan Etki Yok
B-12 Vitamini suda çözünen bir vitamindir, yani Bu besin maddesinin aşırı seviyeleri, dokularınızda veya organlarınızda depolanmak yerine idrarınızdaki vücuttan atılır. Sonuç olarak, alışılmadık derecede yüksek seviyede B-12 vitamini tüketirseniz, Besin Takviyeleri Ofisine göre, yan etkiler görmeniz pek mümkün değildir.
B-12 Vitamini Gıda Kaynakları
Et Ürünlerini Tüketmek, sığır eti, tavuk veya balık gibi vücudunuzun normal çalışması için yeterli B-12 vitamini almasını sağlamaya yardımcı olabilir. ODS'nin raporuna göre, üç ons broiled üst sığır filetosu 2,4 mikrogram B-12 vitamini sağlıyor. Ek B-12 vitamin kaynakları arasında yoğurt, peynir ve süt gibi süt ürünleri ve zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri bulunur.
Düşük B-12 Vitamini Düzeylerinin Belirtileri
Alışılmadık derecede düşük B-12 vitamini düzeyleri zararlı anemi denilen tıbbi bir durumun sonucu olabilir. Bu anemi formuna sahipseniz, vücudunuz, yediğiniz gıda ürünlerinden yeterli miktarda B-12 vitamini ememez. Bu gerçekleştiğinde, vücudunuz yeterince kırmızı kan hücresi üretemez. Ulusal Kalp Akciğer Kanı Enstitüsü uyardı, zararlı anemi belirtileri yorgunluk, halsizlik, hafıza kaybı ve sindirim sorunları içerir. Düşük vitamin B-12 seviyelerinin belirtileri gelişirse doktorunuzla konuşun. Doktorunuz oral veya enjekte edilebilir bir B-12 vitamini takviyesi formu ile tedavi önerebilir.