Keten yağı ve balık yağı, vücut geliştirme ve atletik topluluklar arasında popüler takviyelerdir. Balık yağı, yüksek miktarda omega-3 asitleri eikosapentaenoik asit veya EPA ve docosaxaenoic asit veya DHA içerir. Keten tohumu yağı keten bitkisinden elde edilir ve vücudun EPA ve DHA'ya dönüştürdüğü başka bir omega-3 asit - alfa-linolenik asit veya ALA'da yüksektir. Her ikisi de sağlığı arttırıcı özellikler içermesine rağmen, balık yağının kas yapımında yardımcı olmak için üstün olabileceği görülüyor.
Genel Yararları
Keten yağı ve balık yağının her ikisi de, azaltma ile bağlantılı olan temel yağ asitlerini sağlar. kalp hastalığı ve felç riskleri, kötü kolesterol seviyelerini düşürmek, eklem sağlığını iyileştirmek ve enflamasyonu azaltmak. Bu avantajlar doğrudan kaslarınıza fayda sağlamayabilirken, vuruş etkisi çok büyük. Optimal bir performans sergilemek ve büyümek için, kaslarınızın sağlıklı bir vücut tarafından desteklenmesi gerekir ve hem keten yağı hem de balık yağı genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.
Inflammation
Bir ağırlık egzersiz seansı yaparken , kasların parçalanmış. Yeterli dinlenmeniz ve yeterli miktarda protein ve kalori almanız koşuluyla, kaslar eskisinden daha büyük olacak şekilde yeniden gelişecek ve sizi daha da güçlendirecek nörolojik adaptasyonlar ortaya çıkacaktır. Bu işlem zaman alır ve zorlu bir ağırlık egzersizi yapmak kaslarınızı ve eklemlerinizi çok acı verici hissetmenize neden olabilir. Klinik Spor Hekimliği Dergisi'nden yapılan bir çalışmada, balık yağı tüketen deneklerin egzersiz yaptıktan sonraki günlerde egzersiz yapmadıklarından daha az kas ağrıları yaşadıkları tespit edildi.
Hastalıkla Mücadele
Daha önemli iki omega- 3 hastalık savaşa gelince yağ asitleri ve kolesterol seviyelerini düşüren balık yağı bol miktarda olan EPA ve DHA'dır. Keten yağı, EPA ve DHA'ya dönüştürülebilen ALA içerirken, ALA'nın tümü dönüştürülmez, yani keten yağı alan kişilerin kanda balık yağı alanlara göre daha düşük EPA ve DHA düzeyleri olabileceği anlamına gelir. Beslenme Uzmanı Dr. Michael Eades'e göre, hastalığın önlenmesi ve sağlıklı kalması söz konusu olduğunda, balık yağı üstün bir seçimdir.
Dezavantajları
Balık ve keten yağlarının her ikisi de doymamış yağ olduğu için ve doymuş yağlardan daha sert olma ihtimali daha yüksektir. Yağlar sertleşince yağları oksitlenir ve bu da vücudunuzdaki hücrelere zarar verebilir. Bunu önlemek için, soğuk preslenmiş balık veya keten yağı satın alın. Bunlardan hiçbirini elde edemiyorsanız, yağlarınızı serin ve karanlık bir ortamda sakladığınızdan emin olun. Rancid yağları kas hücrelerinize zarar verebilir ve iyileşmenizi bozabilir.