Yediğimiz yiyecekler vücudu beslemekten çok daha fazlasını yapabilir. Bazı yiyecekler enerjiyi artırma, ruh halini iyileştirme ve sarsıntılı hissetme yeteneğine sahiptir. Ancak bazı yiyecekler beyindeki kimyasalları iptal ederek yorgunluğa ve depresyona neden olabilir. Depresyonu tetikleyen ve aslında daha iyi hissetmenizi sağlayacak yiyeceklerden kaçınmak için çok basit bir formül var. Depresif belirtileri olan bir tüketici olarak atılması gereken en önemli eylem organik satın almak ve beslenme etiketlerini doğru okumayı öğrenmektir. Kendinizi bilgiyle donatmak, yiyeceklerin ruh halini etkilemesini kolaylaştıracak ve sağlık bakımınızda daha proaktif olmanızı sağlayacaktır.
Pestisit Kalıntısı Olan Gıdalar
Ağır pestisit kullanımıyla yetiştirilen yiyecekler zararlı olabilir ruh hali ve iyilik hali. Pestisitlerle yetiştirilen yiyeceklerin çoğu bakkalın meyve ve sebze bölümünde bulunur. En kötü suçlular kereviz, şeftali, çilek, elma, yaban mersini, nektarin, tatlı biber, ıspanak, kiraz, lahana, patates ve üzümdür. Çevresel Çalışma Grubu, bu meyve ve sebzeleri almaya devam edip etmediğinizi, en fazla besinsel fayda için organik seçmeyi ve en az pestisit miktarını seçmenizi önerir.
Kan Şekeri Düzeylerini Düşüren Şekerli Gıdalar
yeriz. Şekerli yiyecekler, rahatlık ve kısa enerji patlamaları getirebilirken, tatlıları tüketmenin olumsuz tarafı, kan şekeri seviyelerinin düşmesi, aşırı yorgunluk bırakması ve kendinizi şımartmanızdan daha kötü hissetmesidir. Kanda çok fazla şeker olduğunda, insülin vücudu glikozu temizlemeye çalışırken siler ve enerji seviyelerini tüketir. Web sitesine göre Gıda Beyin İçin aşırı insülin, uyku bozuklukları, baş dönmesi, saldırgan patlamalar ve depresyonla ilişkili birçok başka semptomla ilişkilidir.
Sodyum Yüklü Yağsız Gıdalar
Yağsız gıdalar yemek sağlıklı kiloyu korumak için daha iyi olabilir, ancak tazeliklerini korumak için kullanılan aşırı sodyum ile de yüklenebilirler. Oregon State Extension, ana organ işlevi için gerekli olan bir elektrolit olan aşırı sodyumun ekstremitelerde sıvı tutulmasına yol açtığını ileri sürmektedir. Sağlığı korumak ve hem beslenme hem de nörolojik dengesizlikleri önlemek için bir miktar sodyum gerekli olsa da, çok iyi bir şey depresyona neden olabilir veya kayalık bağışıklık sistemi tepkisi ve genel yorgunluk nedeniyle kronik hastalıklarla ilgili depresyona neden olabilir. Daha az yağlı yiyecek seçimi yapan porsiyonları yemeyi seçmek, bu amaç için yağsız versiyonu tercih etmekten daha sağlıklı bir seçim olabilir.
Alkollü İçecekler
Alkol, neden olabilecek bilinen bir merkezi sinir sistemi depresanıdır. aksi halde sağlıklı bireyler klinik depresyona girerler. Alkol tüketimi, hem depresif belirtilerin tetiklenmesinde hem de kendi kendine tedavi etme çabalarında iki yönlü bir problemdir. Caldwell Koleji bunu bina toleransı ve depresyon ve ruh hali üzerinde uyuşturma etkilerini elde etmek için tüketimi arttırma ihtiyacı ile ilgili olarak tanımlar. Yapı toleransında, vücuttaki iç karartıcı etkileri arttırırken, alkolün giderek daha fazlasına ihtiyaç duyulmaktadır. Alkol tüketimini minimumda tutmak önemlidir.
Glüten Diyetler
Bazı durumlarda, depresyon glüten duyarlılığına veya çölyak hastalığına bağlanabilir. Gluten duyarlılığı ve çölyak hastalığı, ruh halini etkilediği bilinen karmaşık gastrointestinal bozukluklardır. İki aşamalı sürekli emilim bozukluğu ve bağışıklık sistemi tepkisinde bozulmalar vardır. Vücut, bağışıklık sisteminin maruz kalmadan önceki durumuna geri dönmek için savaşmak için acele ettiği yabancı bakterilere benzer glüten ürünlerini tedavi eder. Pek çok birey gluten duyarlılığına veya gastrointestinal hastalığa, özellikle de bağlantı açık olmadığı zaman, teşhis edilmeden kalan zihinsel sağlık sorunlarına karşı üzgündür. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplantısı, doktorunuza bu durum için test edilmesi konusunda danışmanlık hizmeti sunar. Lisanslı bir beslenme uzmanının gözetimi altında glüten içeren yiyecekleri ortadan kaldıran bir diyet bu bozukluğu tedavi etmenin en etkili yoludur.