Vitaminler, gençlik çeşmesinin anahtarını tutmaz. Ancak bazı olanlar, cildinizin sarkmasını önlemede yardımcı olabilir, bu da cildin yapısını destekleyen kollajen esnekliğini kaybetmeye başladığında olur. Cildin gücü ve sağlığı için odaklanmak istediğiniz vitaminler A, C ve E vitaminlerini içerir. Rutininize diyet takviyeleri eklemeden önce doktorunuza danışın
Güneşten korunma için A Vitamini
Sadece herhangi bir vitamin değildir Cildin sarkması için iyi bir bitkidir, ancak vitamin vitamin kaynakları. En spesifik olarak, Amerikan Dermatoloji Akademisine göre beta karoten ve likopen. Antioksidanlar olarak, bu besinler ultraviyole ışığa karşı koruma sağlayarak cildinize sarkmaya neden olabilecek hasarları önlemede yardımcı olabilir. İyi beta karoten kaynakları arasında tatlı patatesler, yeşil yapraklı sebzeler ve kavunlar bulunur. İyi likopen kaynakları arasında domates, kırmızı greyfurt ve karpuz bulunur. Havuç yemek, hem cildi koruyan besinleri almanıza yardımcı olabilir.
Kolajen Üretimi için C Vitamini
2007'de Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, C vitamini alımı yüksek kadınların daha genç olduğu tespit edildi. Görünümlü ten C vitamini, kollajen üretimi için temel bir besindir. Aynı zamanda önemli bir antioksidandır ve cildinizi beta karoten ve likopen ile aynı şekilde koruyabilir. Kırmızı ve yeşil biber, portakal, brokoli, çilek, kivi, greyfurt, ıspanak ve patates yemek, C vitamini alımınızı artırabilir.
Antioksidan Koruması için E Vitamini
cildi UV ışınlarının zararlarından korur ve cildin sarkmasını önlemede rol oynamasına yardımcı olabilir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre çoğu Amerikalı diyetlerinde yeterince E vitamini almıyor. Daha iyi bir cilt için ihtiyaçlarınızı karşılamak için badem, buğday tohumu, ayçiçeği tohumu, yer fıstığı yağı, ıspanak ve brokoli gibi yiyecekleri diyetinize dahil edin.
B Sağlıklı Cilt Vitaminleri
B vitaminleri rol oynamaz. cildin esnekliğini ve canlılığını kaybetmesini engellemede doğrudan bir rol oynar, ancak bunlar genel cilt sağlığı için önemlidir. Bu vitaminler - tiamin, riboflavin, pantotenik asit, niasin, biyotin, folat ve B-16 ve B-12 vitaminleri - çeşitli ihtiyaçlarınızda bulunur ve günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanızı kolaylaştırır. İyi seçenekler arasında kepekli tahıllar, sebzeler, baklagiller, az yağlı süt ürünleri ve kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi yağsız etler yer almaktadır.
, , ] ]