Kemik bakımı, dişlerinizi sağlıklı ve iskeletinizi mümkün olduğu kadar güçlü tutarak işe yarayan, ömür boyu süren bir iştir. Normal kemik yoğunluğu, dişlerinizi çene kemiğinize düzgün şekilde sabit tutar ve çürümeye ve kemiklerinize karşı korunma riskini azaltır. Kemiklerinizi besleyin ve çocuğunuzun kalsiyum ve D vitamini kaynaklarını paylaşarak optimum gelişim için ihtiyaç duydukları besinleri almasına yardımcı olun. Her yaşam aşamasında iyi beslenme, hareketliliğinizi ve yaşam zevkinizi uzatabilir.
Bone Remodeling
Vücudunuz kalsiyum ve D vitamini kullanarak yeni kemik hücreleri ve özellikle D vitamini sindirilmiş gıdalardaki kalsiyuma erişmek için kullanır. Çocuklar bu besinleri yaklaşık 18 ila 20 yaşlarına kadar birincil kemik kütlesi oluşturmak ve eski kemik dokusunu yenilemek için kullanırlar. Yetişkinler, eski kemik hücrelerinin yerine yeni, genç kemikler oluşturmak için bu kemik yeniden şekillendirme sürecine devam eder. Ne zaman günlük vitamin ve mineral depoları azalıyorsa, vücut mevcut kemik kütlesinden hiçbir zaman tam olarak geçemeyeceği besinleri “alır”.
Kalsiyum İhtiyaçları
4 yaşın altındaki küçük çocuklar günde 1.000 mg kalsiyum almalıdır. , ABD Tarım Bakanlığı'na göre. 9 yaş ve üstü çocuklar hızlı kemik büyümesi yaşarlar ve ihtiyaç duyulan günlük 1.000 mg'a düştüklerinde 19 yaşına kadar 1.300 mg kalsiyum isterler. 50 yaşın üzerindeki yetişkinler, emilimin azalmasını ve kemik kaybı riskini arttırmak için 1.200 mg kalsiyum almalıdır. Az yağlı süt ürünleri, kemikle konserve balık, fasulye ve fındık, iyi bir diyet kaynağıdır.
Vitamin D Gereksinimler
Vücudunuz cilt dokusunda biraz D vitamini yapar. Önerilen D vitamini alımları, D vitamininin ortalama bir insanın cildin güneş ışığına maruz kalmasından alamadığı kısmını yansıtır. ABD Tarım Bakanlığı, D vitamini takviyeli süt ve portakal suyu içip somon, ton balığı ve halibut gibi okyanus balıklarını yiyerek her yaş için günlük 15 mcg ödenek önermektedir.
Önemi
D vitamini ve kalsiyum oranı düşük diyetler kemik yoğunluğunu kaybetme ve kemikleri zayıflatan ve daha kolay kırılmalarını sağlayan bir durum olan osteoporoz geliştirme şansınızı arttırır. USDA'ya göre, 50 yaşından sonra iki kadından biri ve dört erkekten biri osteoporoz nedeniyle kırık bir kemiğe maruz kalıyor. Kalça veya vertebra kırığı olanların erken ölüm riski daha yüksek.