D, D2 ve D3 vitaminlerinin iki şekli yapılarında ve kaynaklarında biraz farklılık gösterir. D3 vitamini, Mayıs 2012'de "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir meta-analize göre, D vitamini kan seviyelerinizi artırmak için D2 vitaminden daha etkilidir. Kalsiyum emmek, güçlü kemikler oluşturmak ve doğru şekilde kullanmak için D vitaminine ihtiyacınız var.
D Vitamini Türüne Göre Kaynaklar
Vücudunuz güneş ışığına maruz kalırken kolekalsiferol de denilen D3 vitaminini yapar ve bu yumurta sarısı gibi hayvansal ürünlerde bulunan D vitamini türüdür. ve yağlı balık. D2 Vitamini veya ergokalsiferol, mantar ve diğer mantar türleri de dahil olmak üzere ultraviyole ışınlarına maruz kalan bazı bitkiler tarafından üretilebilir. Bu genellikle süt, kahvaltı gevrekleri ve margarin gibi yiyecekleri güçlendirmek için kullanılan tiptir. Takviyeler, bu tip D vitaminlerinden herhangi birini içerebilir, ancak çoğu Linus Pauling Enstitüsü'ne göre artık D3 vitamini içeriyor.
Vücudun Kullanması
Her iki D vitamini de teorik olarak 2012 "AJCN" makalesine göre aktif formları aynı şekilde. D vitamini reseptörlerinin D3 vitaminini tercih ettikleri görülüyor, ancak D vitamini kan seviyenizi yükseltmek istiyorsanız daha iyi bir seçimdir. Diyet Takviyeleri Ofisi, düşük dozlarda her iki D vitamini tipinin de eşit derecede etkili göründüğüne dikkat çeker. , ancak bu D3 vitamini yüksek dozlarda daha etkili gibi görünüyor.
, , ] ]