Seçici yiyicilerle uğraşmak, yemek yemeyi bırakmak istemeyen çocuklar ve diğer aile yükümlülükleri arasında, besleyici öğünler ve atıştırmalıklar sunmanın bazen halının altına girdiğini görebilirsiniz. Çocuğunuzun, önerilen diyet ve vitamin ve mineral yardımlarını aldığından emin olmak, sağlıklı büyüme düzenleri için çok önemlidir. Özellikle, çocuklarınızın günlük diyetlerinde güçlü kemikler oluşturmalarına yardımcı olmak için yeterli kalsiyum aldıklarından emin olun.
Kalsiyumun Önemi
Kalsiyum, kas fonksiyonu, sinir fonksiyonu ve birçok önemli vücut süreci için hayati öneme sahiptir. hormonal salgı. Ulusal Takviyeler Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, bu yapılar vücudun kalsiyum kaynağının yüzde 99'unu depoladığı için güçlü kemikler ve dişler inşa etmek de önemlidir. Çocuk kemikleri gençlik yıllarının sonuna kadar hala büyüyor ve günlük diyetlerinde yeterli kalsiyum almazlarsa, vücut onu kemiklerinden serbest bırakır.
Daily Intake
Bebekler kalsiyum alırlar. anne sütü veya formül, ancak bir yaşına geldiklerinde, besin kaynaklarından da kalsiyum aldıklarından emin olmak önemlidir. 1 ile 3 yaş arası küçük çocuklar günde 700 miligram kalsiyum almalıdır. Bu miktar, 4-8 yaş arası çocuklar için 1.000 miligrama çıkar. Doktora doğum gününden 18 yaşına kadar, Çocuklar Diyet Takviyeleri Ofisine göre günde 1300 miligram kalsiyum almaları gerekiyor. Çocukların çoğu aşırı miktarda kalsiyum almazken, çok fazla almak kabızlığa, demir ve çinko emici problemlere ve böbrek problemlerine neden olabilir. 1-8 yaş arası çocuklar günde 2.500 miligramdan fazla kalsiyum almamalıdır ve 9 ila 18 yaş arası çocuklar için günde 3.000 miligram kadar güvenlidir.
Kalsiyum Kaynakları
Süt ürünler büyümekte olan çocuklar için en iyi kalsiyum kaynaklarından bazılarıdır. İlk doğum günlerinden sonra, çoğu çocuk 8 onsluk bir porsiyonda 276 miligram kalsiyum sağlayan tam süte geçmelidir. Yoğurt ve peynir de kalsiyum bakımından zengindir. Kalsiyum ile güçlendirilmiş soya sütü porsiyon başına 299 miligram kalsiyum sağlar ve vegan olan veya süte alerjisi olan çocuklar için iyi bir seçimdir. Kalsiyum oranı yüksek diğer süt ürünü olmayan besinler arasında beyaz fasulye, kalsiyum takviyeli portakal suyu, soya peyniri, lahana ve lahana yeşili vardır.
D Vitamini Bağlantısı
D vitamini vücudun kalsiyumu uygun şekilde almasına yardımcı olur ve genç yaşta raşitizmi önlemeye yardımcı olur bebekler ve küçük çocuklar. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre çocuklar günde en az 400 uluslararası D vitamini almalıdır. Bebeklere ve çocuklara günlük önerilen D vitamini alımını içeren sıvı ve çiğnenebilir vitaminler mevcuttur. D Vitamini ayrıca ciltten güneş ışığından emilir, ancak cildin güneşten korunmak zorunda kalması nedeniyle çocukların D vitamini bu şekilde yeteri kadar alması zor olabilir. Yağlı balık, peynir, yumurta sarısı ve dana karaciğeri D vitamini içerir, ancak çoğu çocuk hala bir takviyeye ihtiyaç duyar. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce daima çocuğunuzun çocuk doktoru ile görüşün.
, , ] ]