Hareketlilik, sperminizin yarışın son turunda yumurtaya doğru desteksiz olarak yüzebilme yeteneğini ifade eder. Sperminizin kuyruklarını çevirme ve kıpırdatma kabiliyeti yoksa çocuk sahibi olma konusunda zorluk çekersiniz. Düzenli egzersiz dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı, sperm hareketliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Aşırı egzersiz, sperm kalitesini daha da kötüleştirir, bu nedenle doğru dengeyi sağlamak çok önemlidir.
Egzersiz Nasıl Yardımcı Olur? Sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olur. Aşırı kilolu olmak sperm problemlerini ve erkek kısırlığını arttırır. Egzersiz aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olur. Stres hormonal sistemlerinize, özellikle de sperminizi doğrudan etkileyen testosteron üretimine müdahale eder. Son olarak, egzersiz, kalp sağlığınız ve üreme sistemi sağlığınız dahil olmak üzere genel sağlığınız için iyileştirmeler yapar. Yüksek tansiyon veya inflamatuar barsak hastalığı gibi tıbbi durumları tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar sperminizi etkileyebilir. Egzersiz, bu kronik hastalıklar riskini azaltmanıza yardımcı olur.
Egzersiz Acıtıyor
"Endokrinoloji Dergisi" nde yayınlanan 2009 yılında yapılan bir çalışma, yoğun egzersizin spermde motilite, verim ve kalitenin düşürülmesi de dahil olmak üzere önemli hatalara neden olduğunu buldu . Egzersiz, sperminize zarar verebilecek ve sağlıklı sperm üretimini engelleyebilecek çekirdek vücut sıcaklığınızı arttırır. Pasifik Doğurganlık Merkezi tarafından yayınlanan bir çalışmada, sağlıklı sperm üretimi için gerekli olan iki hormon olan azalmış luteinize edici hormon ve testosteron ile yapılan yoğun bir egzersiz yapıldı. Antrenman bittikten sonra, rekabetçi sporcuların hormon seviyelerinin normale döndüğü tespit edildi, bu nedenle, programınızı yeniden ölçeklendirirseniz, yorucu egzersizlerin verdiği hasarı düzeltebilirsiniz.
İyi Egzersizler
Orta yoğunluk gebe kalmaya çalışıyorsun. Olimpiyatlar için antrenman yapmak gibi yaklaşırsan, sorunu daha da kötüleştirirsin. Hızlı yürüyüş, koşu, yüzme veya koşma gibi bir egzersiz yapın ve haftanın üç ila beş günü 30 dakika boyunca yapın. Bu miktarda egzersiz yapmanın, maksimum kalp atış hızınızın üst seviyesinde bile sperm üretimini etkilemesi muhtemel değildir. Döngü yaparsanız, skrotuma baskı yapmayan bir koltuk seçin ya da sperm üretimini etkileyen sinirlere zarar verebilirsiniz.
İlgili Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Sadece egzersiz, sperm hareketinizi tamamen değiştirmez . Çinko, selenyum, folat ve antioksidanlar açısından zengin besinler içeren sağlıklı bir diyet yapmanız gerekecektir. Bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllar tüketin. Bunlar sperm ve üreme sistemi hasarı ile mücadelede yardımcı olur ve sağlıklı sperm üretimi için önemlidir. Hassas spermlerinizi doğrudan etkileyen toksinlerden kaçının. Sigarayı bırakın, ikinci el sigaradan kaçının ve günde bir veya iki alkollü içecek içmeyin. MayoClinic.com'a böcek ilacı, bahçe kimyasalları ve çözücü madde gibi ev geliştirme kimyasalları kullanmaktan kaçının. , , ] ]