Şekerler doğal olabilir veya yiyeceklere eklenebilir. Şekeri diyetinizden tamamen kesmek imkansızdır çünkü şekerler doğal olarak meyve, sebze ve süt ürünleri gibi yiyeceklerde bulunur. Bununla birlikte, bol miktarda besleyici gıdaları yediğiniz ve şekerleri doymuş yağlar gibi diğer sağlıksız bileşenlerle değiştirmediğiniz sürece diyetinizden ilave şekerleri azaltmak veya kesmekten faydalanabilirsiniz.
Kilo Kontrolü Teşvik Edin
Şekerler gram başına 4 kalori içeren karbonhidratlardır ve ilave şekerlerin diyetinizden kesilmesi, yediğiniz toplam kalori miktarını azaltarak kilo vermenize veya kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir. Tipik Amerikan diyetindeki en kalori kaynaklarının birçoğu, 2010’a göre dondurma, kek, kurabiye, turta, çörek, şekerli ve şekerli alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri gibi ek şekerli yiyecekler. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanından Beslenme İlkeleri.
Kan Şekeri Düzenleme
Linus'a göre yüksek glisemik indeksleri nedeniyle fazladan şeker almayı engellediğinizde kan şekeri seviyeleriniz üzerinde daha iyi bir kontrol sahibi olabilirsiniz Pauling Enstitüsü Micronutrient Bilgi Merkezi. Karbonhidratlı yiyeceklerin glisemik indeksi, kan şekeri seviyeleriniz üzerindeki potansiyel etkilerini gösterir ve yüksek glisemik gıdalar, yedikten sonra kan şekerinizde keskin sivri uçlara neden olabilir. Şekeri yüksek olan yüksek glisemik bir diyet, tip 2 diyabet riskinizi artırabilir. Rafine tahıllar ayrıca yüksek glisemiktir. Glisemik indeksin bir besinin besin içeriğini dikkate almadığını ve düşük glisemik yiyeceklerin besinlerde düşük veya sağlıksız yağlarda yüksek olabileceğini unutmayın.
Düşük Trigliseritler
Çok fazla ilave şeker artabilir Mayo Clinic'e göre, kanınızdaki trigliserit seviyelerinin yükselmesi ve kalp hastalıkları riskinizi artırması. Yüksek trigliseritleriniz varsa, ilave şeker alımınızı azaltmak, trigliseritlerinizi düşürebilir. Sağlıklı trigliserit seviyeleri için diğer diyet değişiklikleri, rafine tahıllar üzerinde tam tahıllar seçmek, doymuş yağlar ve trans yağlar alımını sınırlamak ve zeytin, fındık, kanola yağı, yerfıstığı ve zeytinyağı gibi doymamış yağları tüketmektir. Fiziksel aktivite, doktorunuzun onayı ile trigliseritlerinize faydalı olabilir.
Boşlukları Azaltın
Diyetinizden şekeri kesmek, boşalma geliştirme riskinizi azaltabilir. Sakız çiğnemek, şekerli içecekler içmek veya şeker emmek için diş çürümesi riski vardır, çünkü bakteriler dişlerinizle temasta kaldıkları sürece şekerleri mayalayabilir. Bununla birlikte, ilave şekerlerin diyetinizden çıkarılması sağlıklı dişler için garanti vermez, çünkü ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Dairesi'nden 2010 Diyet Kılavuzuna göre, herhangi bir karbonhidratın dişlerinizde uzun süre kalması durumunda diş çürüğü alabilirsiniz. Düzenli aralıklarla diş ipi kullanmak, ağzınızı suyla durulamak ve bir yemekten sonra dişlerinizi fırçalamak sağlıklı dişleri teşvik edebilir.
, , ] ]