Adet döngüsü nedeniyle, kadınlar dismenore veya menstrüel kramplar, menoraji veya ağır adet kanaması yaşayabilir. Her iki durumda da, yediğiniz yiyecekler belirtileri en aza indirmeye yardımcı olabilir. Her ay her beslenme için beslenme değişikliği yaparak, semptomları geçmişte bırakmaya başlayabilirsiniz.
Ağır Kanama için Demir
Menoraji ağır kanamalara neden olur, bazen normal seviyelerinizin iki katından fazladır. Bu durumda kan kaybıyla önemli miktarda demir kaybedebilirsiniz. Demir eksikliği kadınlarda adet görmede yaygın olabilir ve halsizlik ve halsizlik gibi belirtilere neden olabilir. Adet döngüsü boyunca demir içeren yiyecekler alımınızı artırın. Karaciğer, kırmızı et ve deniz ürünleri gibi et kaynakları demir bakımından yüksektir; Ancak, daha kuru meyve, fındık, fasulye, ıspanak, brokoli, kepekli tahıllar ve demir takviyeli tahıllar yiyerek de demir alımını artırabilirsiniz. Et dışı demir kaynakları ile birlikte C vitamini içeren bir şey yerseniz daha fazla demir emersiniz.
Menstrüel Krampları Azaltmak için Kalsiyum
Kalsiyum sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmakla ilişkili bir mineraldir. Bununla birlikte, adet kramplarının zararlı etkilerini en aza indirmede bazı uygulamaları olabilir. Go Ask Alice'e göre, her gün 1.200 mg kalsiyum karbonat takviyesi almanın, kadınlarda adet kramplarını azalttığı gösterilmiştir. Columbia Üniversitesi'nden bir sağlık kaynağı. Bununla birlikte, günde 2.500 mg'dan fazla almamanız gerekir. Süt, yoğurt ve peynir veya yeşil yapraklı sebzeler gibi az yağlı süt ürünleri yiyerek de alımınızı artırabilirsiniz.
B6 Vitamini
Vücudunuz yeni kırmızı kan hücreleri üretmek için B-6 vitaminini kullanıyor. Menoraji yoluyla kırmızı kan hücrelerini kaybettiğinizde, vücudunuzun yeni hücreler oluşturmak için daha fazlasına ihtiyacı olacaktır. Ayrıca, kan şekerinizin sağlıklı seviyede kalması için B-6 vitamini gerekir. Bu, adet kramplarına bağlı ruh hali dalgalanmalarının ve yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilir. B-6 Vitamini güçlendirilmiş tahıllar, muz, ıspanak, ayçiçeği tohumu, avokado, domates suyu ve somon balığı bulunur. Bu yiyecekleri tüketmenizin artması, zamanınızın etkilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Tıpkı yiyeceklerin adet krampları ve kanama semptomlarını azaltmasına yardımcı olabileceği gibi, yiyecekler semptomlarınızı ağırlaştırabilir. Bu, kekler, kurabiyeler ve turtalar gibi aşırı miktarda şeker yemeyi içerir. Bunların, sizi şişkin ve rahatsız hissettiren su tutmasına katkıda bulunduğu bilinmektedir. Yüksek oranda tuz içeren yiyecekler - patates kızartması, pizza ve diğer kızarmış yiyecekler --- şişkinliğe de katkıda bulunabilir. Çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerden, baş ağrısına, ruh hali dalgalanmalarına ve uykuda sorunlara katkıda bulunabileceklerinden kaçınılmalıdır.