Şişirme ve gaz, uygun şekilde muamele edilmediğinde uykunuzda önemli bozulmalara neden olabilir. Bazı yiyeceklerin, özellikle yatmadan önce yenen yiyeceklerin sindirim sorunları vücudunuzun gastrointestinal pistinde önemli bir etkiye sahiptir. Bunlar şişmeden önce oluşabilecek şişkinliği önleyebilecek ilaçlardır, ancak uygun şekilde ele alınmazsa, kramp ve hazımsızlık gibi önemli uyku sorunları yaygın bir hal alabilir.
Uyku Pozisyonu
Sırtüstü yatarsanız, yerçekimi organlarını dümdüz aşağı çekiyor. Şişkinlik hissi veren bağırsak izi için, istediğiniz yön bu değildir. Bunun yerine, sol tarafında, bacaklarının arasında bir yastıkla yatmayı deneyin. Kolonunuzun normal yerçekimi ile birlikte konumlandırılması, sindirim kanalının içindeki ve etrafındaki kasları gevşeten peristalsisi tetikler. Uyuduğunuz pozisyonun düzenlenmesi, dalağınız gibi diğer organlar üzerindeki baskıyı büyük ölçüde etkileyebilir, ancak intestinal yolunuz kadar azdır.
Bedtime'da Yeme
Yatmadan önce veya yemek yemeyi denemeyin. uyu. Vücudunuz gece kapanma zamanının geldiğini fark ettiğinde, sindirim sisteminiz bu süre zarfında yenen yiyeceklerin besinlerini düzgün şekilde muhafaza etmez. Yiyecekler sadece yağ olarak depolanmayacak, hazımsızlığa ve mide kramplarına neden olabilir. Uyku, vücudunuzun günden güne iyileşmesine yardımcı olmak için tasarlanan bir işlevdir ve enerjisini sindirmek için tüketmek yerine kullandığında, uyuşuk ve muhtemelen kramplarla hissederek uyanacaksınız.
Egzersiz
Egzersiz bağırsaklarda etkinliği artıran hormonların gelişimi. Sisteminizde kalan yiyecekleri parçalamak, gece boyunca şişmemek için çok önemlidir. En iyi sabah veya öğleden sonra yapılan kardiyovasküler egzersiz, metabolizmanızı da arttırır. Antrenmandan sonraki geceyi şişirmekten kaçınmak için, hala iyileşme modunda olan sindirim sisteminizi tahriş edebileceklerinden ağır yiyecekler yemeyin. Bunun yerine, midenizi dengelemek için yeşillik veya ceviz gibi hafif bir şey yiyin.
İlaçlar
Gaz ve şişirici ilaçlar, midenizdeki fazla havayı bir araya getirerek gaz kabarcıklarını bir araya getirerek çalışır. Yemekten önce, doğrudan karmaşık karbonhidratları hedef alan bir enzim içeren Beano gibi bazı ilaçlar alınabilir. Bağırsak düzensizliği meydana geldiğinde, Gaz X gibi diğer ilaçlar gerektiğinde alınabilir. Uyumadan önce alınan kömür tabletlerinin de şişkinliği gidermede çok etkili olduğu kanıtlanmıştır.