Bazı durumlarda, önemli bir sınav veya performans değerlendirmesinden hemen önce olduğu gibi, endişe normal bir reaksiyondur. Bununla birlikte, kronik anksiyete veya küçük stresörlere aşırı reaksiyonlar, anksiyete bozukluğuna işaret edebilir. Panik bozukluğu daha aşırı bir endişe şeklidir ve yüksek kalp hızı ve nefes alma, terleme veya uyuşma ile panik atakla sonuçlanabilir. Bazı durumlarda, anksiyete ve panik bozukluğu beslenme yetersizlikleri ile ilişkili olabilir.
Kalsiyum ve Magnezyum
Her ne kadar ilk önce kalsiyumun kemik sağlığı, kalsiyum ve başka bir mineral - magnezyum - ile ilişkili olduğunu düşünebilirsiniz. ruh halinizi de etkiler. Örneğin, Magnezyum eksikliği, “Nörofarmakoloji” deki Ocak 2012 tarihli bir makaleye göre gerçekte kaygıya neden olabilir. Dr. Christiane Northrup, “Huffington Post” ta Mart 2010 tarihli bir makalede kalsiyum ve magnezyumun vücutta etkileşime girdiğini ve tipik olarak beslendiğini belirtti 1: 1 optimal oranı yerine magnezyumdan çok daha fazla kalsiyum içerir. Northrup, ikisi arasındaki dengesizliğin kaygıya ek olarak her türlü sağlık sorununa yol açabileceğini yazıyor.
Çinko, Bakır ve Diğer Mineraller
Dr. Bir beslenme danışmanı olarak çalışan Lawrence Wilson, düşük kalsiyum, magnezyum ve çinko seviyelerinin kaygı ve panik ataklarına katkıda bulunabileceğini belirtiyor. Bu minerallerin vücut dokularındaki seviyeleri azaldıkça, otonom sinir sistemi daha kolay bir savaş ya da uçuş tepkisi tetikler. Aşırı bakır da endişe yaratabilir ve kurşun, kadmiyum ve civa gibi toksik mineraller vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyum, magnezyum ve çinkonun yerini alabilir. Wilson anksiyete için mineral takviyeleri kullanıyor; buna “beslenme dengesi” diyor.
Vitamin C ve E
Oksidasyon vücutta serbest radikal denilen bir oksijen ve molekül salınımına neden olan kimyasal bir işlemdir. Vücut az miktarda oksidasyona tolerans gösterebilse de, yüksek seviyelerde oksidatif stres ve serbest radikaller hücre hasarına, oksidatif stres ise anksiyeteye neden olur. Serbest radikaller ve oksidatif stres, C vitamini ve E gibi antioksidan vitaminlerle giderilebilir. “Pakistan Biyolojik Bilimler Dergisi” nde yer alan Kasım 2013 tarihli bir makale, C vitamini uygulamasının, E vitamini ve plaseboya kıyasla kaygıda önemli bir azalmaya yol açtığını belirtmektedir.
Çoklu Yaklaşımlar
Vitamin ve mineral takviyeleri almak kaygı ya da panik bozukluğu için bir tedavi değildir. Wilson, diyetinizi geliştirmenizi, stresi azaltma tekniklerini uygulamanızı, olumsuz düşünme modellerini değiştirmenizi, yeterli uyku almanızı ve düzenli derin nefes almanızı önerir. Uygulamalarında ayrıca beslenme terapisi kullanan Dr. Craig Maxwell, yoga gibi egzersizler yapmayı ve alkol tüketimini ve sigarayı gidermenizi önerir. Anksiyete veya panik atak için takviye almadan önce bir doktora danışın.