Sabit bisiklet antrenmanlarınızdan destek alın, kendinizi rahat hissedin ve meydan okuyun. İç mekan bisiklet antrenmanı, kilo kaybına neden olan kalori yakmak için kalp atış hızınızı yükseltir. Kilo verme hedeflerinize, belirli bir kalp atış hızı aralığında minimum bir süre boyunca egzersiz yaptığınızda ulaşılır. Yaşa dayalı nabzınız size bisiklet yoğunluğunuzun bir göstergesidir, böylece antrenmanınızı hedeflerinize göre hızlı bir şekilde ayarlayabilirsiniz.
Büyücüyü Görmeye Kapalıyız
Teneke Adam'ın aksine, kalbi. Egzersizinizle kalp atış hızınız artar ve maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 80'i arasında olan bir hızda dönmeniz gerekir. Yaşınız için tahmin edilen MHR'niz, yaşınızı 220'den çıkartarak hesaplanır. MHR'nizi 0,60 ve 0,80 ile çarparak egzersiz kalp atış hızınızı belirlersiniz. Egzersiz sırasında nabzınızı boynunuzun yanına veya el bileğinizin alt tarafına yerleştirin. Hissettiğiniz vuruşları 10 saniye içinde sayın ve sonucu 6 ile çarpın. Hedef kalp atış hızınız dahilinde olup olmadığınızı kontrol edin.
Uzun Boylu Oturmak
Sabit bisiklet sürmek için tercihlerinizden iki tanesi dik ve grup bisikleti bisiklet. Grup bisiklet bisikletleri daha çok sınıfta kullanılır ve yoğun bir antrenman için hızlı dönen bir volanı vardır. Bunların her ikisi de açık havada birine benzer bir sürüş için altınızda pedallar var. Antrenman boyunca pedal çevirmek için glütenler, kalça fleksörleri, kuadrisepsler, hamstringler, baldırlar ve kabuklarınızdaki kaslar dahil olmak üzere, alt bedeninizin kaslarını kullanırsınız. Hedef kalp atış hızınız içinde pedal çevirirken, kalorileri kilo vermeye yakarsınız. Daha fazla kalori yakmak için nabzınızın üst kısmına yakın bir yere gitmeyi hedefleyin.
Farkı Hissedin
İç mekan bisikletleriniz için başka bir seçeneğiniz var. Yaslanmış bir bisikletin sırt desteği olan daha geniş bir koltuğu vardır. Pedallar önünüzde, böylece bacaklarınız dikey yerine yatay olacak. Yaslanmış bir bisiklette kalp atış hızınız, dik bir bisiklette olduğundan daha düşüktür. Bunun bir nedeni koltuk tarafından sağlanan sırt desteğidir. Vücudunuzun dik durması için kaslarınızın çok çalışması gerekmez, bu da kalbinizdeki yükü azaltır. Diğer bir sebep ise, bacaklarınızın yatay pozisyonunun kalbin kanı yerçekimine karşı dikey olarak pompalamak yerine, çalışma kaslarınıza kan pompalamasını kolaylaştırmasıdır.
Doz Yapma Zamanı
Kalp Atış Hızınız ve Tipiniz bisikletin kilo kaybı hedeflerinize doğru yaktığınız kalori sayısını etkileyecektir. Diğer bir faktör ise egzersiz sürenizdir. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, kilo vermek için bisiklete binme gibi egzersizler için haftada 150 ila 250 dakika öneriyor. Haftada beş gün egzersiz yaparsanız, her egzersiz en az 30 ila 45 dakika olmalıdır. Daha fazla kilo kaybı kazancı için, ACSM her hafta 250 dakikadan fazla öneriyor.
, , ] ]