Magnezyum, vücut fonksiyonlarında ve kimyasal işlemlerde doğru dozda kilit bir rol oynar; magnezyum, standart ilaç tedavisinin astım ve diyabet dahil birçok durumda daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, çoğu Amerikalı diyetlerinde yeterli miktarda magnezyum alamıyor. Buna rağmen, şiddetli magnezyum eksikliği nadirdir; Bununla birlikte, ishal gibi bazı durumlar geçici bir eksikliğe yol açabilir. Magnezyum kendi başına emebilse de, doğru vitamin veya mineral ile almak optimum magnezyum emilimini izlemeye yardımcı olabilir.
Magnezyum Emme
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, B kompleks vitaminleri veya multivitamin takviyesi ile magnezyum almayı önerir B vitaminlerini içeren. Doğru dozdaki B-6 Vitamini, magnezyumun hücrelere ne kadar emdiğini belirler. Merkez, magnezyum sitrat, laktat ve glukonat takviyelerinin vücuda diğer magnezyum biçimlerinden daha kolay emildiğini bildirir.
Bebekler için Doz
Bebekler için önerilen bir diyet izni yoktur; Bununla birlikte, yeterli bir alım veya AI kurulmuştur. 6 ay ve daha küçük bebekler, günde 30 miligramlık bir AI'ye ihtiyaç duyarlar; Bir yaşına kadar büyük bebekler günde 75 miligrama ihtiyaç duyarlar. Doktorun onayı ve gözetimi olmadan bebeklere veya çocuklara magnezyum takviyesi vermeyin.
Çocuklar ve Gençler İçin Dozaj
Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center'a göre, magnezyumun tavsiye edilen diyet yardımı aşağıdaki gibidir: 1 ila 3 yaş arası çocuklar günlük 80 miligrama, 4 ila 8 yaş arası çocuklar 130 miligrama, 9 ila 13 yaşlarındaki çocuklar 240 miligrama ihtiyaç duyar. 14 ve 18 yaş arasındaki gençler cinsiyete bağlı olarak farklı dozlar gerektirir. Erkek gençlerin 410 miligrama ihtiyacı olurken, kadın gençler 360 miligrama ihtiyaç duyarlar.
Yetişkinler İçin Dozaj
Yetişkin erkeklerde 19 yaş ve üstü yetişkinlerin günlük 400 ila 420 miligram magnezyum tavsiye ettiği diyet değerine sahiptir. Kadın yetişkinlerin daha az miktarda günlük 310 ila 320 miligrama ihtiyacı vardır. Hamile veya emziren kadınlar için belirli miktarda magnezyum gerekir. Linus Pauling Institute, hamile kadınlar için 350 ila 360 miligram magnezyum önermektedir. Emziren kadınların günlük 310 ila 320 miligrama ihtiyacı vardır.
Diyetteki Magnezyum
Beslenme gıda kaynaklarınız önerilen günlük alım miktarına ulaşmazsa, takviyeleri kullanın. Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler arasında halibut, badem, ıspanak, fındık, yeşil sebzeler, yulaf ezmesi, patates, yerfıstığı ve soya fasulyesi bulunur. Magnezyumdaki yiyecekleri vitamin ve mineral yönünden zengin bir diyete dahil edin.