Mısır, dondurulmuş, konserve veya taze olsun, garnitür olarak tüketime uygun veya tariflere dahil edilen besleyici ve lezzetli bir sebzedir. Konserve mısırı diğer formlara göre bazı avantajlar sunar: Sadece konserveyi açmanın ve yemeye hazır mısırı bulundurmanın kolaylığına ek olarak, konserve mısır bazı besin maddelerinde daha yüksektir.
Protein
3/4 su bardağı konserve mısır porsiyonu 3.2 g protein sağlar. Bu, bir kabın yaklaşık 3 /4'ünü veren bir taze mısır orta kulaklığındaki 2 g'dan biraz daha fazladır ve 3/4-kap kısmı dondurulmuş mısırdaki 2 g'dır. Mısır ve diğer gıdalardaki günlük kalorilerinizin yüzde 10 ila 35'inin, erişebildiğiniz enerji miktarını artırmak ve bağışıklık fonksiyonunu artırmak için proteinden geldiğinden emin olun.
Karbonhidratlar
Ayrıca mısırdaki karbonhidratlar enerjiye dönüşmek. Bir porsiyon konserve mısır 22.8 g karbonhidrat içerirken, bir porsiyon taze mısır ve dondurulmuş mısır 11 g içerir. Karbonhidrat enerji sağladığından ve böbrek ve kaslarınızın işlevini etkilediğinden, her gün yemek planınıza 225 ila 325 g karbonhidrat eklemeyi deneyin.
konserve mısır, sindirim sağlığınıza diğerlerinden daha fazla katkıda bulunur Bu sebzenin formları, öncelikle lif içeriği nedeniyle. Bir porsiyon konserve mısır, diyetinize 2,5 g lif verir; taze mısır bu besin maddesinin 1 gramını içerirken, dondurulmuş mısırın bir porsiyonu 2 gramdır. Konserve mısırdan elde edilen lif, daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olur ve ishalin önlenmesine yardımcı olur. En iyi sağlık için her gün 25 ila 38 g lif tüketin.
C Vitamini
Konserve mısır, bu sebzede C vitamini korunmasına yardımcı olur. Bir porsiyon konserve mısırda 10,5 mg C vitamini bulunur. Bu vitaminin günlük önerilen alımı 75 ila 90 mg arasında olduğundan, mısırdaki miktar ihtiyacınızın yüzde 11,6 ila 14'üne eşittir. Diğer mısır çeşitleri, vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu C vitamininin sadece yüzde 7'sine sahip. C vitamini bağışıklık sisteminiz ve cilt tonunuz için iyidir.
, , ] ]