Magnezyum, vücudunuzdaki en bol miktarda minerallerden biridir ve 300'den fazla kimyasal işlem için ihtiyaç duyar. Vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık yarısı kemiklerinizde bulunur. Kemikleri hala hızla büyümekte ve gelişmekte olan çocuklar için, diyetlerinin sağlıklı ve güçlü büyümelerine yardımcı olmak için yeterli magnezyum sağlamaları çok önemlidir.
İşlev
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, magnezyum özellikle gıdalardan gelen enerjinin metabolizmasında çeşitli işlevler. Bu, çok aktif ve bol miktarda enerjiye ihtiyaç duyan çocuklar için önemlidir. Magnezyum, hücrelerin çoğalmasını sağlayan ve çocukların büyüyen dokularına yardımcı olan DNA sentezi için de önemlidir. Son olarak, magnezyum, güçlü kemikler oluşturulmasına yardımcı olmak için D vitamini ve kalsiyum ile çalışır. D vitamini, magnezyumun kanınıza emilmesine yardımcı olur, bu daha sonra kemiklerinize geçer.
Önerilen Günlük Alım
Uygun miktarda magnezyum, çocuklar yetişkin olduklarında olduğu gibi son derece önemlidir. iskeletlerinde yaklaşık 15 g magnezyum. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 1 ila 3 yaşları arasındaki çocuklar için günde 80 mg magnezyum gerekir. 4 ila 8 yaşları arasındakilerin 130 mg, 9 ila 13 yaşlarındaki çocukların ise 240 mg'a ihtiyacı vardır. Genç erkeklerin günde 410 mg'a ihtiyacı vardır, genç kızların günde 360 mg almaları gerekir.
Eksikliği
Çocuklar dengeli beslenmeleri gerektiğinden, magnezyum eksikliği nadirdir. Ancak, çocuğunuzun yeterince alamadığı konusunda endişeleriniz varsa multivitamin deneyin. Diyetteki magnezyum kaynakları tehlikeli olmamakla birlikte, çocuklara aşırı miktarda takviye uygulamamalısınız. İlave magnezyum için tolere edilebilir üst alım seviyesi 1 ila 3 yaş arası çocuklar için günlük 65 mg, 4 ila 8 yaş arası çocuklar için 110 mg ve 9 ila 18 yaş arası çocuklar için 350 mg'dır.
Kaynaklar
Var magnezyumun birçok farklı diyet kaynağı. Magnezyum, yeşil bitkilerde bulunan klorofil tarafından üretildiği için yeşil sebzeler özellikle magnezyumda yüksektir. Bunlar arasında brokoli, ıspanak ve pazı, çocukların hoşlanamayabileceği yiyecekler, ancak yemek yemeleri gerekir. Diğer ses kaynakları arasında kahverengi pirinç, yer fıstığı, badem ve kaju fıstığı dahil olmak üzere tam tahıllı tahıllar ve fındık bulunur. Et ve süt gibi hayvansal ürünler orta seviyelerde olsa da, rafine ve işlenmiş gıdalar tipik olarak düşük magnezyum içeriğine sahip olduğundan, yeterince mineral sağlamak için bunlara güvenmemelisiniz.