Vücudunuzdaki her organ, dişlerinizden ve kemiklerinden bahsetmek yerine, işlev görmesi için magnezyum gerektirir. Yerfıstığı yağı gibi iyi gıda kaynakları olan dengeli bir diyet tüketerek bu mineral için önerilen günlük ödeneğinizi karşılayabilirsiniz. Diğer birçok gıdada da magnezyum bulunur.
Magnezyumun Önemi
Magnezyum özellikle kalbiniz, kaslarınız ve böbrekleriniz için önemlidir. Vücudunuz ayrıca bu minerali çinko, kalsiyum, bakır ve potasyum gibi diğer mineral seviyelerini düzenlemek için kullanır. Ek olarak, magnezyum, enerji üretiminde ve enzimlerin aktivasyonunda hayati bir rol oynar ve kaslarınızın kasılmasını ve gevşemesini etkiler. Son olarak, vücudunuzun protein üretip kullanmasına yardımcı olur.
BDA ve Yer Fıstığı Ezmesi
Magnezyum için önerilen günlük ödeneklerinizi besin yönünden zengin bir diyetle karşılayabilmenize rağmen, hafif derecede eksik olması nadir değildir. bu mineralde. Magnezyumun BKİ'si kadınlar için 310 ila 320 mg, erkekler için 400 ila 420 mg'dır. Fıstık ezmesi de dahil olmak üzere fındık ve fındık ezmesi iyi bir magnezyum kaynağıdır. Bir porsiyon fıstık ezmesi genellikle 2 yemek kaşığı olup, 57 mg magnezyum içerir.
Diğer Kaynaklar
Magnezyumunuzu almak için yiyebileceğiniz başka birçok yiyecek vardır. Bunlar arasında badem ve kaju fıstığı, bezelye, fasulye, avokado, muz, kuru kayısı ve tofu bulunur. Kepekli tahıllar aynı zamanda iyi bir magnezyum kaynağıdır. Tam tahıllı ekmeğe fıstık ezmesi koymak magnezyum alımınızı daha da artırır. Ayrıca magnezyum takviyesi alabilir, ancak bunu yapmadan önce doktorunuza sorun.
Eksiklik ve Düşünceler
Nadir olsa da, bir magnezyum eksikliği anksiyete, uyku bozuklukları, düşük tansiyon, konfüzyon, güçsüzlük, kas ile sonuçlanabilir. spazmlar, nöbetler, bulantı ve zayıf tırnak büyümesi. Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız veya bir magnezyum eksikliğiniz olduğuna inanıyorsanız, sağlık uzmanınıza bakın.