Magnezyum eksikliği nadir olsa da, ortaya çıktığında yorgunluk, baş dönmesi, kas zayıflığı, kalp ritmi, istemsiz kas seğirmesi veya titreme gibi semptomlara neden olabilir. Magnezyum eksikliği genellikle yetersiz beslenme, böbrek hastalığı, kontrolsüz diyabet, kronik alkolizm veya malabsorpsiyon problemlerinden kaynaklanır. Bu mineral eksikliğinden bazı ilaçlar veya paratiroid bezlerinin çıkarılması da sorumlu olabilir. Magnezyum eksikliğinin bazen teşhis edilmesi güçtür, ancak klinik olarak onaylandıktan sonra tedavi edilebilir.
Mineral kan seviyeleri hafif tükenme gösteriyorsa, diyetin magnezyum alımını artırın. Koyu yeşil yapraklı sebzeler en iyi besin kaynaklarından biridir. Günlük diyetinize en az beş porsiyon meyve ve sebze ekleyin. Ispanak, fasulye, bezelye, fındık ve kepekli tahıllar iyi bir diyet magnezyum kaynağıdır. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, ortalama bir yetişkin için magnezyumun Önerilen Günlük Ödeneği 400 miligramdır.
Doktorunuzdan, mevcut sağlık sorunlarının durumunu değerlendirmesini isteyin; Vücudunuzun magnezyum emilimini engelleyebilecek Crohn hastalığı gibi gastrointestinal bir rahatsızlığa sahipseniz. Böbrek hastalığı veya kötü kontrol edilen diyabet genellikle çok düşük magnezyum seviyelerine katkıda bulunur. Hiperglisemi böbreklerin idrarda daha fazla magnezyum salgılamasına neden olabilir.
Aldığınız ilaçlara bir göz atın. Reçeteli ilaçların çoğu magnezyum ile ters etkileşime girer. Antibiyotikler, diüretikler ve bazı kanser ilaçları idrarda çok fazla magnezyum kaybetmenize neden olabilir. Doktorunuz düzenli olarak bu tür ilaçlardan herhangi birini reçete ediyorsa, rutin olarak magnezyum seviyenizi taramalıdır. Bu ilaçlar varken magnezyum takviyesi almanız gerekebilir.
Magnezyum eksikliği ile birlikte düşük seviyelerde kalsiyum ve potasyum bulunma olasılığını düşünün. Diyetinize potasyum ve kalsiyum takviyesi eklemeniz gerekebilir. Çoğu durumda, bir magnezyum eksikliğinin giderilmesi bu iki mineral eksikliğini de düzeltir.
Doktorunuza kronik ishal veya şiddetli kusma semptomlarını bildirin. Bu semptomların sebebi ne olursa olsun, vücudunuzu magnezyum tüketiyor olabilir.
Alkol almayı bırakın. Aşırı alkol tüketimi, magnezyum tükenmesinin nedeni olabilir. Alkol idrarda magnezyum salgılanmasına neden olur. Uzun süreli alkol kötüye kullanımı da gastrointestinal sistemde ciddi sorunlara yol açabilir. normal.
, , ] ]