Migren ağrılı ve zayıflatıcıdır ve normal şekilde çalışabilme yeteneğinizi zedeler. Balık yağı veya omega-3 yağ asitleri bu durumun bazı etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Balık yağının diyetinize dahil edilmesi sıklığı, ciddiyeti ve migren baş ağrısının süresini azaltabilir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri besin kaynaklarından elde edilen temel besinlerdir. Omega-3 yağ asitleri beyinde merkezileştirilir ve beyin gelişimi ve bilişsel işleyişi için önemlidir. Bu yağ asitleri ayrıca iltihabı ve kanın pıhtılaşmasını azaltır, düşük trigliserit ve kolesterol seviyelerini düşürür ve kan basıncını düşürür.
Migren
Ulusal Baş Ağrısı Vakfı (NHF) 29.5 milyon Amerikalı'nın migren baş ağrısından muzdarip olduğunu bildirmektedir. Migren belirtileri arasında genellikle başın bir tarafında ağrı, bulantı, kusma, yorgunluk, depresyon ve sinirlilik dahil olmak üzere ruh halindeki değişiklikler, ışığa, sese ve kokulara karşı görme ve hassasiyet sorunları bulunur. Migren, görsel bozukluklar, baş dönmesi ve /veya karıncalanma hisleri ile karakterize edilen bir auradan önce gelebilir.
Nedenleri
Migren, beyindeki kan damarlarının iltihaplanma sonucu, belli bir miktar salınımla tetiklenir. kimyasallar. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, migren baş ağrılarının gelişiminde rol oynamak için çeşitli faktörleri göz önünde bulundurmaktadır. Bunlar arasında beyindeki trigeminal sinir boyunca kan damarlarını tahriş ve dilate edebilen peptidlerin salınımı, kalsiyum, magnezyum, sodyum ve potasyum kanallarındaki anormallikler, düşük serotonin ve magnezyum seviyeleri ve adet döngüsü sırasında östrojen seviyelerindeki değişiklikler olabilir. br> Balık Yağının Migren Üzerindeki Etkileri
Omega-3 yağ asitleri, migren baş ağrısının insidansı ve ciddiyeti üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, Cincinnati Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, balık yağı takviyesi alan 15 migren hastasının dokuzunun baş ağrısı sayısında ve şiddetinde bir azalma yaşadığını tespit etti. Araştırmacılar, "Adolesan Sağlığı Dergisi" nde yayınlanan benzer bir 2002 çalışmasında, zeytinyağı ve balık yağı takviyesinin migren baş ağrısının sıklığının, süresinin ve ciddiyetinin azalmasına neden olduğunu buldu.
Omega-3 Yağ Asitlerinin Kaynakları
Balık yağı besin kaynaklarından ve takviyelerinden elde edilebilir. Yiyecek kaynakları arasında ton balığı, uskumru, sardalya, halibut, ringa balığı ve somon balığı gibi soğuk su balıkları bulunur. Diğer kaynaklar arasında ceviz, soya fasulyesi, keten tohumu ve kanola yağları ve ıspanak, Brüksel lahanası ve salata yeşillikleri gibi koyu yeşil sebzeler sayılabilir. Omega-3 ayrıca balık yağı ve keten tohumu yağı takviyelerinde de bulunabilir.
Dozaj
Maryland Tıp Merkezi, yetişkinlerin günde 1.250mg eikosapentaenoik asit (EPA) ve docosaheksaenoik asit (DHA) tüketmelerini önerir. haftada iki ila üç porsiyon balık eşdeğeri. Hamile kadınlar, emziren kadınlar ve çocuklar, sağlık uzmanları tarafından yönlendirilmedikçe balık yağı takviyesi almamalıdır.