Direk tokası, direği bükmek ve kendini bir bara toklamak için toplam vücut kuvveti gerektiren titiz bir spordur. Sırıkla atlama çubuğunu temizlemek için gereken zorlu hareketler birçok kalori gerektirir.
Caloric Expension
CalorieLab web sitesine göre, 175 lb.'lık bir kişi 15 dakikalık direk tonoz oturumunda yaklaşık 99 kalori yakar. Bir saat içinde yaklaşık 398 kalori yakarlar. Bir dakika boyunca sırıkla atlama 1 çorba kaşığı eşdeğer tutabilir. doğranmış, pişmiş soğan
USAToday.com'daki bir röportajına göre, olta kasabasındaki olimpiyat altın madalyası Stacy Dragila, spora dahil olmanız durumunda abur cuburdan kaçınmanızı önerir. Gün boyunca küçük aperatifler yediğini ve üç büyük öğün yemek yemediğini söyledi.
Eğitim
Etkin bir direk tonoz antremanının üç aşaması var. İlk aşamada, haftada üç kez tonoz matkaplarına ve haftada beş kez güçlenmeye odaklanın. Ayrıca, haftada dört kez 30m koşuyor çalıştırın. İkinci aşama, bir ağırlık çalışması alıştırmasından hemen sonra bir plyometrik alıştırmayı içeren karmaşık bir eğitim ekler. Üçüncü aşama yarışmadan hemen önce ve ek bir dinlenme günü ekliyor.
, , ] ]