Hidrasyon sorunları, vitamin veya mineral eksiklikleri veya elektrolit dengesizliği gibi çeşitli beslenme faktörleri bacaklarınızda kramplara neden olabilir. Kramplara multipl skleroz veya nörolojik yaralanma gibi altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanmadığı takdirde, bu konular diyetinizde ayarlamalar yaparak çözülmesi nispeten kolaydır.
Hidrate Olmanızı Sağlayın
Dehidrasyon Vücudunuzda yetersiz miktarda su bulunması, bacak kramplarının yaygın bir nedenidir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, sıcak havalarda egzersiz yaparsanız terleme için çok su kaybedeceğiniz için dehidrasyon meydana gelebilir. Bu su kaybı aynı zamanda kas lifi aktivitesini düzenleyen potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitler olarak da adlandırılan hayati tuzlar ve mineraller ile birlikte alınır. Kramp riskinizi en aza indirmeye yardımcı olmak için egzersiz yaparken her zaman elinizde su olduğundan emin olun.
Kalsiyum Eksikliği
Kalsiyum kas lifi aktivitesinde önemli bir düzenleyicidir. Kalsiyum eksikliği, protein veya A, C ve B vitaminleri kompleksinde çok yüksek bir diyet gibi sayısız nedene sahiptir. Böbrek veya çölyak hastalığı gibi bazı tıbbi sorunlar daha fazla diyet kalsiyum almanıza neden olabilir. Tüketiminizi artırmak için diyetinize ekleyebileceğiniz çok çeşitli kalsiyum bakımından zengin besinler var: Süt yeşilliği, sardalya, yağsız sütlü ricotta, az yağlı süt ve yoğurt, badem sütü ve takviye edilmiş meyve suları önemli miktarda kalsiyumludur. porsiyon başına.
Magnezyum Meseleleri
Vücuttaki magnezyum eksikliği genellikle kalsiyum eksikliği ile birlikte olur. Magnezyum eksikliği, besleyici tohumun çıkarıldığı çok fazla rafine tahıl ürünü yerken veya diyetinize yeterli sebze, et veya fındık içermiyorsa ortaya çıkma eğilimindedir. Magnezyum içeriği yüksek olan fındıklar badem, kaju fıstığı ve yerfıstığı içerirken, siyah fasulye, edamame ve barbunya fasulyesi gibi baklagiller de iyi kaynaklardır. Haşlanmış ıspanak, avokado, patates, brokoli ve havuç, somon, halibut ve tavuk göğsü gibi yararlı miktarlara sahiptir. - Olası Potasyum Sorunu
Yeterli miktarda potasyum yemek normal sinir fonksiyonunu ve kas kontrolünü kolaylaştırır. Colorado Eyalet Üniversitesi'nden bir rapora göre, birçok yetişkin yeterli miktarda potasyum yemiyor. Raporda, atletik ve düzenli olarak uzun egzersiz seanslarına katılmanız durumunda günlük potasyum alımınızı artırmanız gerektiği belirtiliyor. İyi besinsel potasyum kaynakları yağsız süt, yoğurt, kayısı, muz, kavun ve portakal suyu. Potasyum bakımından zengin diğer yiyecekler arasında tavuk, balık, kuruyemiş, yeşil yapraklı sebzeler, domates, patates ve havuç bulunur.