Şişirmek, bağırsaklarınızda aşırı gaz birikmesi sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Bu, problemli olabilir çünkü mideniz normalden daha büyük hissettirir ve bu rahatsız edici olabilir. Şişkinlik ayrıca aşırı sodyum veya hormon salınımlarından dolayı suyun tutulmasının bir sonucu olabilir. Yiyecekler bu semptomlara yol açsa da, doğru yiyecekleri yemek şişkinlik ve suyun tutulmasını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Su İçeren Meyveler
Su tutma, hücreleriniz aşırı suya tutulduğunda ve böbrekleriniz vücuda sinyal vermediğinde gerçekleşir. suyu serbest bırakmak için. Bununla mücadele etmenin bir yolu, daha fazla su içmek ya da su içeren yiyecekler yemektir. Eklenen su böbreklerinizi vücudunuzdaki fazla suyu salması için uyarabilir. Doğal diüretik olarak işlev gören meyve örnekleri - diürez veya idrara çıkmayı uyardıkları anlamına gelir - karpuz, tatlı karpuz ve kavun içerir. Ek bir fayda olarak, bu meyveler aynı zamanda şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilecek bir lif kaynağıdır. Papayas ayrıca bir diüretik etkiye sahip olabilen su içerir ve şişmeyi azaltmak için sindirimi artırabilen bir enzime sahiptir.
Sebzeler
Sebzeler ayrıca, diyetinizde şişkinliği giderici ve etkili olabilen bir su kaynağıdır. Bir diüretik olarak. Örnek olarak soğan, kereviz ve salatalık yer alır. Kuşkonmaz, enginar ve su teresi gibi yiyecekler de idrar söktürücü etkiye sahiptir. Bu yiyecekleri şişirici bir yemeğe dahil etmenin bir yolu, diüretik sebzelerle yapılan bir çorba hazırlamaktır. Bununla birlikte, fazla sodyum ilave etmekten kaçının.
Gıdalar
Şişirmeyi hafifleten ve diüretik olarak işlev gören diğer yiyecekler arasında Güney Amerika'dan gelen yuvarlak bir tahıl olan quinoa bulunur. Bu tane, magnezyum, fosfor ve manganez de dahil olmak üzere böbreklerinizin filtrelediği birçok mineral içerir. Ekstra potasyum ayrıca vücudunuzun su salmasına yardımcı olabilir. Bazı bitkileri içeren demleme çaylarının ayrıca idrar söktürücü etkileri olabilir; bunlara maydanoz, karahindiba ve ardıç meyveleri dahildir.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Bazı yiyecekler, brokoli, karnabahar veya lahana dahil olmak üzere şişkinlik ve su tutmaya katkıda bulunabilir. Bu sebzeler şişkinliğe katkıda bulunabilir, çünkü parçalandıklarında gaz çıkaran şekerler içerir. Kurabiye, kek, patates kızartması, pizza veya cips gibi şekerli veya yüksek sodyumlu yiyecekler de şişkinliğe ve suyun tutulmasına katkıda bulunabilir.
, , ] ]