Sağlık için dengeli bir diyete ek olarak, boy uzaması için özel beslenme gereksinimleri vardır. Yükseklik genetik olarak büyük ölçüde belirlenir, ancak maksimum boy uzaması elde etmek için sağlıklı kemik yapısına sahip olmalısınız. Temel bir protein, vitamin ve mineral karışımı maksimum büyüme elde etmenize yardımcı olabilir.
Protein
Harvard Üniversitesi'nden Catherine Berkey tarafından yürütülen bir araştırma, süt proteininin özellikle boy uzaması için faydalı olduğunu gösterdi. Araştırma 5.000'den fazla kızın büyümesini izlemiş ve nihai yetişkin boylarının ergenlik döneminde yedikleri süt ürünleri miktarına bağlı olduğunu, daha fazla süt ve süt proteini yiyenlerin yetişkinler haline geldiğini göstermiştir.
Vitamin C
Beta Karoten
Yeşil bitkiler, havuçlar, tatlılar gibi gıdalarda bulunur patates, kabak, ıspanak, kayısı ve yeşil biber, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre, beta karoten, kemik büyümesi için temel bir vitamindir, çünkü normal büyümenin ve kemik gelişiminin korunmasına yardımcı olan A vitaminine dönüştürülür. Havuç, kabak ve ıspanak gibi sebzeler özellikle A vitamini bakımından zengindir ve çoğu süt buna eklenir.
Vitamin D
Besin Takviyeleri Ofisine göre, D vitamini kemik gelişimi için gereklidir ve kemik tadilat. D vitamini eksiklikleri kemiklerin ince, kırılgan veya şekilsizleşmesine neden olur. D vitamini boyunun uzaması için almanın en iyi yolu kısa, düzenli güneş ışınlarına maruz kalmaktır - yanmamaya özen gösterin. Ancak, morina karaciğeri yağı gibi takviyeler, bulutlu bir iklimde ve kışın yaşarsanız D vitaminizi artırabilir.
Kalsiyum
Güney Dakota Eyalet Üniversitesi, kemik büyümesi ile egzersiz arasındaki ilişkiyi inceliyor. çocuklar, kalsiyum alımının yüksek olduğu çocukların, kalsiyum düzeyi düşük olanlardan daha fazla kemik büyümesi olduğunu gösterdi. Vücudunuzun kemik seviyelerini inşa etmek ve korumak için yaşamınız boyunca kalsiyum alması gerekir; bu nedenle boy uzaması için beslenmenizin bir parçası olan süt ürünleri, sardalye ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum bakımından zengin yiyecekler yapın.
, , ] ]