Kuvvetli bir şekilde egzersiz yaparken, vücudunuz istirahatte bulunmadığı zorluklarla karşı karşıya kalır. Kasılma kasları dağılması gereken ısı üretir ve kasları çalıştırmak, oksijen sağlamak ve metabolitleri çıkarmak için daha fazla kan gerektirir. Bu talepleri karşılamak için vücudunuz kan dolaşımını değiştirir ve ayrıca cildi soğutmak için kandan sıvıyı terletir. Bu işlemlerin bir sonucu olarak terde idrarda olduğundan daha fazla su kaybedilir.
Thermoregulation
Kuvvetli egzersiz sırasında kasların kasları ısı üretir. Bu ısı vücuttan uzaklaştırılmalıdır, çünkü iç sıcaklığın dar bir aralıkta tutulması şarttır. Kardiyovasküler sisteminiz kan dolaşımını değiştirerek metabolik ısının giderilmesinden sorumludur. Aktif kaslardan gelen ısı kana aktarılır ve kan, ısının radyasyon ve konveksiyon ile ortam havasına yayıldığı cilde yönlendirilir. Isı ayrıca ter atılımını gerektiren buharlaştırma yoluyla da uzaklaştırılır. Ter için kullanılan suyun bir kısmı kanınızın sıvı kısmından gelir. Isıdaki yüksek yoğunlukta egzersiz yapan sporcular genellikle saatte 1,0 ila 2,5 litre ter oranına sahiptirler.
Kan Osmolaritesi
Osmolarite, bir solüsyondaki partikül sayısının bir ölçüsüdür. İç sıcaklıktaki gibi, vücudunuzun kanın ozmolaritesini dar bir aralıkta tutması önemlidir. Terleme nedeniyle kanınızdan su kaybolduğunda, ozmolarite artar, bu da uygun dengeyi sağlamak için düzenleyici mekanizmaların mevcut olması gerektiği anlamına gelir. Bu, ya GI kanalınıza emilen sıvının arttırılmasını ya da böbrekleriniz tarafından atılan miktarın azaltılmasını içerebilir. ihtiyaç duyulan bölgelere kan. Dinlendiğinde, dolaşımdaki kanın sadece yüzde 21'i kaslara yöneliktir, oysa kuvvetli egzersiz sırasında kaslar yüzde 88 kadar alır. Bu dramatik artışın sağlanması için kasların kasılmasında kan damarlarının açılması, kan aynı anda diğer organlardan alınmadığı takdirde merkezi basınçta feci bir düşmeye neden olacaktır. Bir örnek, kuvvetli egzersiz sırasında GI kanalına kan akışıdır; bu, kuvvetli egzersiz sırasında yüzde 1'e kadar düşer. Bu yeniden dağıtmanın bir sonucu olarak, egzersiz yoğunluğu arttıkça, GI kanalındaki sıvıları emme kabiliyeti tehlikeye girer. emilim. Bu, vücudunuzun su tasarrufu yapmasının zorunlu olduğu anlamına gelir. Suyu düzenleyen ve kanınızdaki konsantrasyonları çözen birkaç hormon vardır. Önemli olan, ozmolarite belirli bir seviyenin üzerine çıktığında kan dolaşımınıza salınan ADH'dir. ADH, böbreklerinizin idrarla salgıladıkları miktarı azaltarak suyu tutmasına neden olur. Güçlü egzersiz sırasında dolaşımdaki ADH seviyeleri 10 kata kadar yükselebilir ve idrar çıkışı yüzde 50 ila yüzde 70 oranında azalır. , , ] ]