Bir pedometre, kaç adım attığınızı ölçen küçük, taşınabilir bir cihazdır. Yalnızca etkinliğinizi ve egzersizinizi izlemenin yanı sıra sizi daha da fazla harekete geçirmeniz için motive etmenin harika bir yolu. Bir günde ortalama adım sayınızı sayın, ardından ek fitness ve daha fazla kilo kaybı için kendinize artan hedefler verin.
Egzersiz hedeflerinize ulaşmak ve adım sayarlığınızı mümkün olduğunca etkili kılmak için nasıl ve nerede yapılacağını bilmelisiniz. onu giy. Yanlış şekilde takarsanız, adımlarınızın yanlış bir şekilde size verilmesine neden olabilir.
Kalçalarınıza bağlayın. Pedometreler arkada küçük bir klipsle gelir, böylece giysilerinize kolayca takılabilirler. Pantolon, şort veya kemer takıyor olsanız da pedometreyi belinize bağlayın. Kalçanıza, doğrudan koltuk altınızın altına yerleştirildiğinden emin olun.
Pederi pantolonunuzun önüne veya arkasına, ayağınıza veya pantolonunuzun cebine asmayın. Pedometre bu noktalardan herhangi birine yerleştirirseniz, doğru bir okuma elde edemezsiniz.
Pedometre doğru şekilde, sayılar yukarı bakacak ve aşağıya bakacak şekilde yerleştirildiğinden emin olun. pantolonunun üzerine. Pedometre çarpık, eğik veya yanlış yöne çevrilmişse, sonuçlarınız doğru olmaz. Her zaman pedometre her zaman vücudunuzun aynı tarafına taktığınızdan emin olun, böylece sonuçlar tutarlı olur.
Pedometre'nin doğru olduğundan emin olmak için test edin. Adımsayarı sıfıra ayarlayın ve adımlarınızı sayarak en az 50 adım yürüyün. Okumanın, saymanızın iki adımından daha fazla olmadığından emin olun. Kapalıysa, adım sayacını yeniden konumlandırın ve tekrar deneyin.
Sonuçlarınızı kaydedin. Kemerinizin ucundaki adım sayacını çıkardığınızda günün sonunda, küçük bir not defterinde ya da bir bilgisayar elektronik sayfasında kaç adım attığınızı kaydedin.
Ne kadar olduğunuzu bilin. hareketli. Günde 2.000 adım yürüyorsanız, bu bir mil kadardır. Günlük rutininizdeki birkaç basit şeyi değiştirerek ve daha aktif olmak için daha yoğun bir çaba göstererek bundan daha fazlasını yürüyebilirsiniz. Adımlarınızı yavaşça artırmak için hedefler belirleyin; her hafta günde 500 adımlık bir artış, iyi ve gerçekçi bir hedeftir.
Adımlarınızı artırın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, iş aralarında günde birkaç kez kısa bir yürüyüş yapın ve park yerinin en ucuna park edin. Günlük bir akşam yemeğinden sonra bir arkadaşınızla veya eşinizle yürüyüş yapın ya da ev temizliği yapın. Her adım egzersiz olarak sayılır ve daha iyi bir sağlık için atılan bir başka adımdır.
Gerekenler
Adımsayar
Kemer