Tirozin esansiyel olmayan bir amino asittir. Vücuttaki sinir sistemi mesajlarının iletilmesine, melanin üretilmesine ve hormon üretilmesine yardımcı olur. Bu, diğer amino asitleri ve yiyecekleri kullanarak vücutta yapılabileceği anlamına gelir. Tirozin tipik olarak amino asit fenilalanin kullanılarak vücutta yapılır. Yeterince fenilalanin yemiyorsanız veya vücudunuz fenilalanini parçalayamıyorsa, tirozini yiyeceklerden almak önemlidir.
Et ve Fasulye
Fasulye grubundaki ette bulunan gıdalar genellikle en fazla tirozin içerir. ", 3, [[Soya fasulyesi, yumurta akı, somon, hindi göğsü, domuz filetosu, tavuk göğsü, konserve ton balığı ve Alaskan kral yengeci, bu yiyecek grubundaki tüm yiyeceklerden en fazla tirozin içerir. Her biri için 200 kalorilik bir hizmet, 1.450 ila 1.900 miligram tirozin sağlayabilir. Tofu, günlük proteininize ve yüksek miktarda tirozin almanız için harika bir vejetaryen seçenektir. Tofu, 200 kalorili porsiyon başına yaklaşık 1.321 miligram tirozin içerir.
Süt
Sadece sağlıklı kalsiyum kaynakları değil aynı zamanda yağ oranı düşük ve tirozin oranı yüksek olan birkaç sağlıklı seçenek vardır. Düşük yağlı süzme peynir, bu grupta 200 kalorili porsiyon başına yaklaşık 1.833 miligram tirozin sağlayan en yüksek miktarda tirozin içerir. Kıyılmış Parmesan peyniri, provolon peyniri, yarı yağlı mozzarella peyniri, sade yağsız yoğurt ve süt, yaklaşık 1/2 fincan olan 200 kalorili porsiyonda 930 miligramdan 1.117 miligrama kadar her yerde iyi bir tirozin kaynağıdır. br>
Kabak yaprağı, hardal yeşili, ıspanak ve su teresi gibi sebzeler 200 kalorili porsiyonda 1.100 miligram ila 1.650 miligram tirozin sağlayan iyi tirozin kaynaklarıdır. Deniz yosunu aslında tüm yiyecek gruplarına servis başına düşen en yüksek miktarda tirozin içerir. 200 kalorili bir deniz yosunu porsiyonu yaklaşık 2.050 miligram tirozin sağlar.
Meyveler
Çoğu meyve, her 200 kalorili porsiyon başına 4 mili ila 55 miligram tirozin sağlar. Portakallar servis başına yaklaşık 52 miligram tirozin varken, elmalar servis başına yaklaşık 4 miligram tirozin içerir. Kirazlar, üzümler, muzlar ve armutların hepsinde 200 kalori porsiyonunda 20 miligram ila 45 miligram tirozin bulunur.
Tahıllar
Tahıllar iyi bir diyet lifi kaynağıdır ve tirozin alımınızı artırmak için de kullanılabilir. . Sadece 2 paket anlık yulaf ezmesi, yaklaşık 200 miligram tirozin sağlar. Yulaf ezmesi sevmeyenler için 200 miligram tirozin elde etmek için 2 dilim tahıllı ekmek veya tam tahıllı ekmek deneyin. Buğday ekmeği pek fazla tirozin sağlamaz, ancak yine de 2 dilimde yaklaşık 86 miligram tirozin içerebilir.