Bilim adamları, 1940'lardan bu yana soğuk algınlığı için C vitamini almanın potansiyel faydalarını tartışıyorlar. Her ne kadar araştırma sonuçları çelişkili olsa da, bir şey açıktır - C vitamini miktarını herhangi bir miktarda almak soğuk algınlığınızı hemen iyileştirmeyecektir. En iyi ihtimalle belirtilerinizin ciddiyetini, aldığınız soğuk algınlığı sayısını veya soğuk algınlığınızın süresini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Soğuk algınlığı Sıklığı
2013 yılında The Cochrane Library'de çevrimiçi yayınlanan bir meta-analiz C vitamini düzenli olarak alınmasının, genel popülasyonda soğuk algınlığı olasılığını azaltmadığı tespit edildi. Ancak kayakçılar, subktik şartlardaki askerler ve maraton koşucuları gibi aşırı koşullarda spor yapanlar, C vitamini kullanımıyla yaşadıkları soğuk algınlığı sayısında yaklaşık yüzde 50 oranında bir düşüşe sahipti. >
Mayıs 2009'da "Amerikan Hemşire Uygulayıcıları Akademisi Dergisi" nde yayınlanan bir literatür taraması, C vitamini almanın soğuk algınlığı semptomlarını iyileştirme olasılığı olmadığını, soğuk algınlığı süresini kısaltabileceği sonucuna vardı. . Düzenli olarak C vitaminini profilaksi olarak almak, soğuk algınlığı süresini yetişkinlerde yaklaşık yüzde 8 ve çocuklarda yaklaşık yüzde 14 oranında kısaltabilir, ancak soğuk algınlığının başlamasından sonra C vitamini almanın bu yararlı etkiye sahip olmadığı görülüyor. Diyet takviyeleri
Soğuk algınlığı şiddeti
1000 miligram C vitamini ve 10 miligram çinko kombinasyonu, soğuk algınlığı olan kişilerin semptomlarını beş gün boyunca plaseboya kıyasla azaltmalarına yardımcı oldu. Şubat 2012’deki "Uluslararası Tıbbi Araştırmalar Dergisi" nde. Bu yarar çinkodan kaynaklanıyor olabilir, ancak Ağustos 2005’te "Avrupa Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, günde 500 miligram C vitamini aldığına karar verildi. Soğuk algınlığının ciddiyetini veya süresini azaltmamış olsa da, beş yıl içinde üçten daha az soğuk algınlığı olasılığını arttırmış olabilir.
Olumsuz Etkileri Sınırlama
Soğuk algınlığı, akciğerleri geçici olarak yaparak astımı daha da kötüleştirebilir. histamine karşı daha duyarlı olursunuz. 2013 yılında "Alerji, Astım ve Klinik İmmünoloji" bölümünde yayınlanan bir makaleye göre, C vitamini almak, kısmen akciğerlerin histamine duyarlılığını azaltarak, soğuk algınlığı kaynaklı astım ataklarının azaltılmasına yardımcı olabilir. günde 1 gram ila 5 gram C vitamini aldı.