Alternatif olarak, niasin, niasinamid, nikotinamid ve nikotinik asit olarak da adlandırılan B3 vitamini, B vitaminleri veya B kompleks vitaminleri olarak bilinen, suda çözünür mikro-besin grubuna aittir. Bu tür besinler suda çözünür, bu da onları içeren yiyecekleri hazırlarken veya saklarken onların kolayca yıkanmasını veya yok edilmesini sağlar. Vücut, niasin ve diğer B vitaminlerini saklamadığından, her gün onları sağlayan yiyecekleri tüketerek tedarikinizi yenilemelisiniz. Yeterli miktarda B3 vitamini aldığınızdan emin olmak önemlidir, çünkü birçok sağlık yararına sahiptir.
B3 Vitamini Özellikleri
B3 Vitamini, niasin ve niasinamid bileşiklerinden oluşur. Süt ürünleri, balık, yeşil sebzeler, tahıllar ve et gibi gıdalarda bulunur, genellikle folik asit, pantotenik asit, riboflavin ve tiamin gibi diğer B kompleks vitaminleri içeren yiyeceklerde bulunur. İnsan vücudu B3 vitaminini triptofan denilen amino asitten de üretebilir ve fazla miktarda da hepsini kullanmadığınızda idrarla vücudunuzdan çıkar.
Niacin Eksikliğini Önleme
ABD İlaç İdaresi, niasin eksikliğinden kaynaklanan tıbbi durumların önlenmesi ve tedavisi için niasin ve niasinamidi onaylamıştır. Bu koşullar arasında demans ve depresyondan ishal ve tahriş olmuş cilde kadar semptomlara neden olabilen pellagra adı verilen beslenme bozukluğu vardır. Aslında, ilave niasin içeren gıdaları güçlendirmedeki artış, 1900'lerin başından beri azalan pellagra vakalarının sayısında önemli bir katkı sağlamıştır, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ni açıklar. - ama niacinamide değil - aynı zamanda yüksek kolesterolü olan kişilerin zararlı düşük yoğunluklu kolesterol seviyelerini düşürmelerine ve yararlı yüksek yoğunluklu kolesterol seviyelerini artırmalarına yardımcı olur. Bununla birlikte, bu etkiyi elde etmek için, birçok perakende satış noktasında satılan standart vitaminlerden daha yüksek dozda niasin almalısınız. Her ne kadar standart vitaminler genellikle doz başına 250 mg kadar niasin içerse de, kolesterol seviyelerini yükseltmek için gereken minimum miktar en az 500 mg'dır, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri belirtir.
Diğer Potansiyel Yararları
B3 vitamini almak Bazı kişilerin Alzheimer hastalığı, hem tip 1 hem de tip 2 diyabet, katarakt, koleraya bağlı diyare, osteoartrit ve sertleşmiş arterler ve ateroskleroz gibi bazı tıbbi durumlardan kaçınmasına yardımcı olabilir. Kanıtlar, B3 vitamininin, bazılarının, özellikle ilaç rejimlerinin, kolesterolü düşüren diğer ilaçları içerdiği hallerde, dolaşımları veya kalpleri ile ilgili sorunları olması durumunda, ikinci bir kalp krizi geçirme şanslarını azaltmasına yardımcı olabileceğini gösterir. Ancak, B3 vitamini için ne gibi bir konuyu seçerseniz seçin, fazla tüketmemeye dikkat edin. Aşırı niasin, deri döküntüleri, peptik ülserler ve karaciğer hasarı gibi ciddi yan etkiler yaratabilir. Bu nedenle, besini herhangi bir amaç için kullanmadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
, , ] ]