Sağlıklı olmak için her gün bir bağırsak hareketi yapmanız gerekmez, ancak Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi, tuvalete gittiğinizde bağırsaklarınızı hareket ettirmenizi önerir. haftada en az üç kez. Dışkıyı daha az sıklıkta geçirirseniz veya banyoya gitmeye çalışırken zorlamanız gerekirse kabız olabilir. Fiber, kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olur, böylece bağırsaklarınızı normal bir şekilde hareket ettirirsiniz. Sindirim, yemeğinizi çiğneyip tükürük ile karıştırırken başlar. Yutduğunuzda ve besinlerin emiliminin başladığı midenizde sona erdiğinde yemek borunuzdan geçer. Bu işlem, yiyecek ince ve kalın bağırsaklarınızdan geçerken devam eder. Kalın bağırsağın son kısmı, son besinlerin işlendiği ve yiyeceklerin dışkı haline geldiği ve banyoya giderken rektumun vücudunuzdan anüs yoluyla boşalmasını bekleyen kolondur.
Lif'in Rolü
Fiber, sindirim sisteminizden geçerken size besin maddesi sağlamaz, ancak bu sert, sindirilemez malzeme diğer gıdaların taşınmasına yardımcı olur. Fiber, taburenizi büyük, yumuşak ve nem bakımından zengin yaparak sağlıklı bir sindirime katkıda bulunur; Kabızlıkla sık görülen küçük kuru dışkı parçalarının geçmesi zor ve acı vericidir. Tıp Enstitüsüne göre, eğer bir kadınsanız günde en az 25 g, bir erkek ise 38 g yemek, bu sorunu önler.
Dikkat Edilecek Noktalar
Lif eksikliği kabızlığın ana nedenleri, ancak susuz kalmaları, çok fazla süt içmeleri veya yeterince fiziksel egzersiz yapmamaları da banyoya girmeyi engelleyebilir. Bağırsak hareketine ihtiyaç duyduğunuzda tuvalete gitme dürtüsünü görmezden gelirseniz veya lif gibi doğal sindirim yardımcıları yerine düzenli olarak müshil kullanıyorsanız, potansiyel olarak da sorun yaratırsınız.
Kaynaklar
İdeal olmalısınız Günlük öğünlerinizden ihtiyacınız olan tüm lifleri alın. Elyaf meyvelerde, sebzelerde, tahıllarda, kuruyemişlerde ve baklagillerde gelir, böylece her öğüne kolayca dahil edebilirsiniz. Örneğin, kahvaltıda meyvenin yer aldığı yüksek lifli bir tahıl yiyebilir, daha sonra öğle yemeği için salata, akşam yemeği için garnitür olarak sebze ve atıştırmalık olarak fındık yiyebilirsiniz. Eczaneler ve perakende mağazaları, öğünlerde yeterli miktarda lif tüketmezseniz, lif takviyesi satar. Bu ürünler, tuvalete yiyeceklerdeki liflerle aynı şekilde gitmenize yardımcı olur.