Her üç saniyede bir, dünyada biri osteoporoz ile ilgili bir kemik kırığı yaşar, Uluslararası Osteoporoz Vakfı, NOF'yi bildirir. Osteopeni, osteoporoz veya kemik kaybı teşhisi olasılığınızı artırır. Osteopeni önlemek ve yeterli miktarda D vitamini ile sağlıklı bir diyet tüketerek geri dönüşümsüz kemik kaybının ilerlemesini yavaşlatmak
Osteopenia Hakkında
Osteopeni veya düşük kemik yoğunluğu ağrılı kırıklar için risk faktörüdür, “Amerikan Tıp Derneği Dergisi” ndeki 2006 tarihli bir makalede Janet Torpy’yi belirtmektedir. Kırılgan kemiklerin kolayca kırıldığı bir hastalık olan osteoporozun öncüsüdür. Kemik mineral yoğunluğu, bir kemik yoğunluğu testi ile ölçülür ve bir T-puanı ile ölçülür. -1 ile -2.5 arasında bir T puanı, kemiklerinizdeki düşük mineral içeriğini gösterir. Bu aralık erkekler ve Afrikalı Amerikalı kadınlar arasında farklılık gösterebilir, Mayo Kliniği'ni uyarır.
Osteopeni Önleme
Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin bir diyet ve düşük tuz, kafein ve kolalı içecekler tüketerek kemiklerinizi koruyun , NOF'a bildirir. Günlük üçten fazla alkollü içki içmek ve içmek kemiklerinizi zayıflatabilir. Yürüme gibi ağırlık kaldırma egzersizleri ve ağırlıklar veya direnç bantlarıyla kuvvet antrenmanı, kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olur. Yaş, cinsiyet, genetik ve bazı şartlar ve ilaçlar osteopeni geliştirme riskinizi artırır.
D Vitamini Hakkında
D vitamini bağışıklık sisteminiz, sinir sisteminiz ve kemikleriniz için önemlidir. Bu yağda çözünen vitamin, yeterli kalsiyum ve fosfor seviyelerini koruyarak ve kemik gelişimini destekleyerek kemiklerinizi sağlıklı tutar. Genellikle güneş ışığı vitamini olarak bilinen vücudunuz günlük güneş ışığına maruz kalırken günlük D vitamini gereksiniminizin bir kısmını üretebilir. Çoğu yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu 600 IU’nun geri kalanı yiyecek ve takviyelerden geliyor. Torpy, balık yağları ve güçlendirilmiş süt ve portakal suyunun vitamin açısından iyi bir besin kaynağı olduğunu söyledi.
Vitamin D ve Osteopenia
Günde en az 10 dakika güneş ışığı almak osteopeni ve kırıkları önlemeye yardımcı oluyor. NOF'a göre, 50 yaşın üzerindeyseniz kemiklerinizi osteopeniden korumak için günlük 800 ila 1000 IU D vitamini gerekir. Bu miktarlara ulaşmak için, muhtemelen bir D vitamini takviyesine ihtiyacınız vardır. Doktorunuzdan kanınızdaki D vitamini seviyesini kontrol etmesini isteyin. Diyet Takviyeleri Ofisi, kemik sağlığı için yeterli olan, 50 nmol /L'den yüksek bir serum 25-Hidroksivitamin D seviyesini düşünmektedir.