Kadınlar yaşlandıkça osteoporoz ve kalp hastalığı gibi diyetle ilişkili sağlık durumları geliştirme riski artar. Bu koşullara eşlik eden semptomlar arasında yorgunluk, düşük enerji ve günlük aktiviteye ilgisizlik sayılabilir. Vitamin ve mineral içeren besleyici gıdaların günlük öğünlere dahil edilmesi, hekimin onaylı takviyeleri almasının yanı sıra, hastalıklarla mücadele olasılığını artırabilir, enerji ve aktivite seviyesini artırabilir. 13 tür vitaminin her birinin önerilen günlük miktarlarını tüketmek genel sağlıklı vücut fonksiyonlarını teşvik eder ve B-vitamin grubu özellikle enerji ve metabolizmayı destekleyen merkezi sinir sistemi sağlığını korur.
Tiamin ve Riboflavin
Vitaminler Aynı zamanda tiamin ve riboflavin olarak da adlandırılan B-1 ve B-2, enerji üretimini etkileyen karbonhidrat, yağ ve proteinlerin metabolizmasının korunmasından sorumludur. Thiamin, böbreküstü bezini düzenlemek için özellikle önemlidir, böylece beyniniz, gün boyunca enerjiyi korumak için uygun miktarda nörotransmiter üretebilir. Ek olarak, riboflavin aynı zamanda enerji üretmek ve vücudunuzdaki farklı organlara kanın oksijenlenmesini düzenlemek için sindirim işlemini geliştirir. 19 yaşından büyük kadınların her gün 1.1 mg riboflavin ve tiamin almaları önerilir. Güçlendirilmiş kepekli tahıllar, süt ürünleri ve hububat hem vitamin içerir, hem de multivitamin takviyesi seçebilirsiniz.
Niasin, Pantotenik Asit ve Piridoksin
kanın uygun oksidasyonu. B-5 Vitamini veya pantotenik asit, stres hormonlarının düzenlenmesinde rol oynar, bu nedenle başlangıçta enerji patlamalarına ve ardından uyuşukluğa neden olan norepineprin fazla üretilmez. B-6 Vitamini veya piridoksin, metabolizma ve amino asit triptofanı niasine dönüştürmek için önemlidir, bu nedenle vücudunuz besini yeterince emer, Diyet Takviyeleri Ofisi. 19 yaşından büyük kadınlar için günlük niasin alımı 14 mg, pantotenik asit dozu 5 mg ve piridoksin günde 1.3 mg'dır. Bu vitaminleri kümes hayvanları, müstahkem ekmekler veya gevrekler ve brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzelerden alınız.
B Karmaşık
Kobalamin veya B-12 ve folat gibi ek B vitaminleri ayrı ayrı önemlidir enerji üretmek, kansızlığı önlemek ve doğmamış çocukları utero'da doğum kusurlarından korumak için. Kolin, inositol ve biotin de B vitaminlerinde gruplandırılmıştır ve enerji depolanması için gıdaları metabolize etmeye hizmet eder. Kepekli tahıllar, kümes hayvanları ve sebzeler dahil olmak üzere takviye edilmiş yiyeceklerin günlük porsiyonlarını yemek, bu vitaminlerin yeterli miktarda olmasını sağlar. Bununla birlikte, tüm B vitaminlerinin bir kombinasyonunu içeren günlük bir B kompleksi takviyesi kullanarak da enerji sağlayabilir. 19 yaş üstü kadınlar için günlük B-12 vitamini alımı 2.4 mcg ve folat 400 mcg'dir. Sağlığınız için güvenliği sağlamak amacıyla bir B kompleksi kullanmadan önce doktorunuza danışın.
, , ] ]