Guava, Meksika ya da Orta Amerika menşeli, Amerika kıtasındaki tropikal bir meyvedir. Çiğ olarak yiyebileceğiniz halde guava daha yaygın olarak pişirilir ve bu da güçlü kokusunu yok eder. Guava kalorisi düşük, lifli, C vitamini ve A vitamini yüksek. Besin değerini bilmek, besin açısından zengin olan bu meyvenin yemek planınıza nasıl uyduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Kaloriler
A 1 su bardağı guava meyvesinin porsiyonunda 112 kalori var. Düşük enerji yoğunluğuna sahip bir meyve olan guava, büyük porsiyon boyutunda sadece birkaç kaloriye sahiptir ve daha az kalori almanıza yardımcı olur, bu, kilo yönetimine yardımcı olabilir.
Karbonhidratlar
Meyve olarak guava'daki kalorilerin bir kısmı karbonhidrat içeriğinden gelir. 1 fincan porsiyonda 24 gram karbonhidrat ve 8,9 g lif bulunur. Kalorilerin yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan almalısın. Karbonhidratlarda yüksek olmasının yanı sıra guava ayrıca iyi bir lif kaynağıdır. Lif, vücudunuzun sindiremediği bir tür karbonhidrattır ve iştah kontrolü, kabızlığın hafifletilmesi ve kan kolesterol seviyelerindeki iyileşmeler dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sunar. Kadınlar günde 21 ila 25 gram lifi ve erkeklerin de 30 ila 38 gramını alması gerekir. Bir fincan guava günlük ihtiyacınızın yüzde 20'sinden fazlasını karşılar.
Protein ve Yağ
Çoğu meyvenin aksine, guava biraz protein ve yağ içerir. Bir 1 porsiyon porsiyon 4.2 gram protein ve 1.6 gram toplam yağ içerir. Diyetteki protein, büyüme, doku onarımı ve yağsız vücut kitlesinin korunması için gereklidir. Yağ, yağda çözünen vitaminleri emmenize yardımcı olur ve bir enerji kaynağı olarak işlev görür. Proteinden kalorilerin yüzde 10 ila 35'ini ve yağdaki kalorilerin yüzde 20 ila 35'ini almalısınız.
Vitaminler
Guava, hem A hem de C vitaminleri için iyi bir kaynaktır. Porsiyon 1.030 IU A vitamini ve 376 miligram C vitamini içerir. Vitamin A normal büyüme ve gelişme, göz sağlığı ve kemik gücü için yağda çözünen bir vitamindir. Yetişkin kadınların günde 2.310 IU A vitamini ve yetişkin erkeklerin de 3.000 IU'ya ihtiyacı vardır. C vitamini, kollajen sentezine yardımcı olur ve önemli bir antioksidan görevi görür. Yetişkin kadınların günde 75 miligram C vitamini ve erkeklerde 90 mg'a ihtiyacı vardır.
Mineraller
Guava ayrıca az miktarda kalsiyum ve demir içerir. 1 fincan porsiyonda 30 miligram kalsiyum ve 0.4 miligram demir bulunur. Kalsiyum kemik sağlığı için gereklidir ve yetişkinlerin günde 1.000 ila 1.300 miligrama ihtiyacı vardır. Demir, vücudunuz boyunca oksijen taşınmasına yardımcı olur. 19 ila 50 yaş arasındaki yetişkin kadınların günde 18 miligram demire ihtiyacı var ve 51 yaşın üzerindeki yetişkin erkek ve kadınların günde 8 miligrama ihtiyacı var.
, , ] ]