Mango ve ananas gibi tropik meyveler, diyetinize eşsiz bir lezzet ve çeşitli besinler katabilir. Bu meyveler hem besleyici, hem de düşük kalorili atıştırmalıklar oluşturur. Ayrıca salataları ekleyebilir, yoğurtla karıştırıp pişmiş ürünlere ekleyebilir veya pişmiş tavuk ve balık yemeklerine karıştırabilirsiniz.
Bahşiş
Ananas Mango 350 Kalori ve 90.00 g Karbohidrat, USDA Gıda Kompozisyon Veri Tabanı'nın sağladığı besin maddelerine göre 100 gram porsiyon farkı ile.
Kaloriler
Ananas ve mango, her ikisi de kalorilerini esas olarak karbonhidratlardan alır. Mango, bununla birlikte, fincan başına kalori bakımından daha yüksektir. Bir bardak mango 107 kalori içerirken, bir bardak ananas 74 kalori içerir. Mango, elyafta da biraz daha yüksektir. Bir bardak günlük değeri yüzde 12 sağlayan 3 g içerir. Bir bardak ananas 2,2 g içerir ve yüzde 9 sağlar. Her iki meyve de 1 g'dan az protein ve yağ içerir.
Yağda Çözünen Vitaminler
Mangolar çok az yağ sağlamasına rağmen, çeşitli yağda çözünen vitaminler sağlarlar. Bir bardak çiğ mango, gece görüşüne yardımcı olan günlük A vitamini değerinin yüzde 25'ini sağlar. A Vitamini ayrıca enfeksiyonla mücadele eden ilk hücreler olan cilt ve mukozal hücrelerin korunmasına yardımcı olur. Bu nedenle, A vitamini uygun bağışıklık sistemi işlevi için önemlidir. Bir bardak mango ayrıca E vitamininin yüzde 6'sını ve K vitamini'nin yüzde 9'unu sağlıyor. Ananas bu yağda eriyen vitaminlerin daha azını içeriyor. Bir bardak A vitamini yüzde 2, K vitamini yüzde 1 ve E vitamini yüzde 1'den az sağlar.
Suda Çözünen Vitaminler
Ananas yağda eriyen vitaminlerde daha düşük olabilir, fakat daha fazlasını içerir mangodan daha C vitamini. Bir bardak ananas bu suda çözünür vitaminin yüzde 94'ünü sağlıyor. Bir bardak mango yüzde 76 sağlıyor. Vücudunuz C vitamini yapmaz veya depolamaz, bu yüzden bu vitamini günlük olarak yenilemeniz gerekir. Ananas ve mango ayrıca daha az miktarda suda çözünür B vitaminini içerir. Bir bardak mango tiamin, yüzde 6 riboflavin, yüzde 5 niasin, yüzde 11 B-6 ve yüzde 6 folat veriyor. Bir bardak ananas, yüzde 8 tiamin, yüzde 3 riboflavin, yüzde 4 niasin, yüzde 9 B-6 ve yüzde 6 folat sağlar.
Mineraller
, manganez hariç. Bir bardak ananas bu mineralin yüzde 91'ini sağlar, bu da seks hormonlarını üretmenize ve güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda karbonhidrat ve yağ metabolizmasına da yardımcı olur. Ek olarak, 1 fincan ananas bakırın yüzde 8'ini ve yüzde 5'ini potasyum sağlıyor. Ananasın aksine, mango sadece bir miktar manganez sağlar. Bununla birlikte, 1 fincan, yüzde 7 potasyum ve yüzde 9 bakır sağlar.
, , ] ]