Rahatlamak, vücudunuzda eşzamanlı bir tepki oluşturarak sakinleşmek ve tüm karmaşıklıklarını birlikte çalışmak için odakladığınızda oluşur. Rahat bir son hal elde etmek için birçok karmaşık yöntem mevcuttur, ancak gevşemenin altında yatan anahtarı anlamak için en temel nefes alma eylemiyle başlamalısınız. Derin bir şekilde nefes almak, ciğerlerinizi temizlemek ve kanınızı yeni oksijenle yenilemek için basit bir egzersiz kullanmayı gerektirir. Bu rahat duruma girerek, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düşürür, aynı zamanda enerji seviyenizi de düzeltirsiniz.
Gevşeme için Doğru Nefes Almak
Sırtınıza dik dik oturun. Bu pozisyonu ilk başta rahat bulmasanız da, pratik yaparken, hava yolunuzu açarak, daha enerjili ve nefes almaya daha fazla odaklanabileceğinizi keşfedeceksiniz.
Nefes al "deeply for four seconds.", 3, [[Akciğerlerinizin aşağıdan yukarıya dolmasını sağlamak için göbeğinizi genişletin. Nefes alırken göğüs kafenizin genişlediğini hissetmelisiniz.
Nefesinizi dört saniye tutun, ardından dört saniye nefes verin. Hava tahliyesini kontrol etmek için diyaframınızı kullanın, böylece ilk saniye içinde hepsini dışarı atmamak için. Karın gücünüz, buradaki hava akışının kontrolünü doğrudan etkiler, bu nedenle havayı tutmak veya solumak için zorlanmayın; Aksi takdirde, bu egzersizin olumlu etkilerine karşı koyuyorsunuz.
Ciğerlerinizi dört saniye daha boşalttıktan sonra nefesini tutunuz. Bu son adım, kaslarınızın gevşemesine ve dolaşım sisteminizde daha ileriye gitmesi için yeni oksijenli kanın olmasını sağlar; bu, genel olarak istediğiniz rahatlatıcı etkiyi yaratacaktır. Ayrıca, kalbinizin biraz daha yorucu çalışmasına izin verir, bu da tansiyonunuzu düşürür ve genel stres seviyenizi yükseltir.
Adım 2 ila 4'ü daha az olmayan bir süre boyunca tekrarlayın sekiz döngüden fazla. Tamamen rahat hissedene ve kasların yeniden enerjilendirilinceye kadar bununla dolaşmaya devam edebilirsin.
İpucu
Yüzüstü ya da bir şeye yaslanmak bu egzersiz için ters etki yaratabilir; derin nefes almayı kolaylaştırmak için oturun veya ayağa kaldırın. Solunumunuzu alt ciğerlerinizden başlattığınızdan emin olun. Her zaman burnundan nefes al ve nefes ver.
Uyarılar
Sakin ol - kapasitelerinin ötesinde nefes almaya çalışarak ciğerlerini asla zorlama. Yüksek tansiyon veya stresle ilişkili ani bir nefes darlığı, panik veya diğer olumsuz duygular hissederseniz, kullanmaya devam etmeden önce lütfen bu yöntemi sağlık uzmanınızla görüşün.