Vitaminler ve mineraller genel sağlık için çok önemlidir. Bu besinlerin herhangi birindeki eksiklikler vücuttaki işlevleri değiştirir ve hatta hastalığa yol açar. Önerilen Günlük Girişler (RDI'ler) veya Diyet Referans Girişleri (DRI'ler) olarak da bilinen Önerilen Günlük Ödenekler (RDA'lar), besleyiciye ulaşmak için diyet için güvenli ve tavsiye edilen belirli vitamin ve minerallerin günlük ortalama alım miktarıdır. Gereksinimler. Bazı vitaminler ve mineraller için BKAlar, farklı fizyolojik ihtiyaçlar nedeniyle erkekler ve kadınlar arasında farklılık gösterir.
31-50 Yaşındaki Erkeklere Vitaminler İçin Önerilen Günlük Ödenekleri
Tıpta, erkekler için yağda çözünen vitaminler için BKAlar şunlardır: A vitamini 900 mikrogram, D vitamini 15 mikrogram ve E vitamini 15 miligramdır. Suda çözünen vitaminler için C vitamini 90 miligram, tiamin 1.2 miligram, riboflavin 1.3 miligram, niasin 16 miligram, B6 vitamini 1.3 miligram, B12 vitamini 2.4 mikrogram ve folat 400 mikrogramdır. 31-50 Yaşındaki Kadınlar İçin Vitaminler Ödeneği
Kadınlar için, yağda çözünen vitaminlerin BKA'ları aşağıdaki gibidir: A vitamini için 700 mikrogram, 15 mikrogram D vitamini ve 15 miligram E vitamini. suda çözünen vitaminler kadınlar için erkeklerden biraz farklıdır. C vitamini 75 miligram, tiamin 1.1 miligram, riboflavin 1.1 miligram, niasin 14 miligram, B6 1.3 miligram, B12 2.4 mikrogram ve folat 400 mikrogramdır
Erkekler için Günlük Günlük Maddeler 31 - 50 Yaşındaki
Tıp Enstitüsü, erkekler için mineraller için BKİ'leri şu şekilde rapor eder: 1.000 miligram kalsiyum, 8 miligram demir, 150 mikrogram iyot, 55 mikrogram selenyum, 11 miligram çinko, 420 miligram magnezyum ve 900 mikrogram bakır.
31 - 50 Yaşındaki Kadınlar İçin Mineraller İçin Önerilen Günlük Ödenek
31-50 Yaş arası Kadınlar İçin Mineral Önerilen Günlük Ödenekler erkeklerden biraz farklıdır. Kalsiyum 1000 miligram, demir 18 miligram, iyot 150 mikrogram, selenyum 55 mikrogram, çinko 8 miligram, magnezyum 320 miligram ve bakır 900 mikrogramdır.