B-12 Vitamini, bütün B vitaminleri gibi, vücudunuzun yediğiniz yiyeceği enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur, kırmızı kan hücreleri oluşturur, DNA'yı sentezler ve nörolojik sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlar. Bununla birlikte, yaşlandıkça, vücudunuzun B-12 vitaminini yediğiniz besinlerden alma kabiliyeti tehlikeye girebilir, bu da sizi B-12 vitamini eksikliği için daha fazla risk altında tutar. Bu, anemi semptomlarına ve menopozal kadınlar için ortak kaygılar olan kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabilir.
B-12 Vitamini için Diyet Referans Referansları
Ortalama bir erkeğin, ister erkek ister kadın ister Ulusal Sağlık Enstitüleri Dairesi veya ODS Enstitüsüne göre günlük yaklaşık 2.4 mcg B-12 vitamini. B-12 Vitamini, et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve süt ürünleri dahil olmak üzere hayvansal gıdalarda bulunur. Bitkilerde bulunmadığından vejeteryanlar ve veganlar bu temel besin için başka kaynaklar aramak zorundadır. B-12 vitamininin yaygın bir kaynağı, güçlendirilmiş kahvaltı gevrekleridir.
B-12 Vitamini Eksikliği Nedenleri
CDC'ye göre, 51 yaşın üzerindeki her 31 Amerikalıdan yaklaşık 1'i B12 vitamini eksiktir. Bunun nedeni, hayvan temelli yiyecekleri daha gençken olduğu kadar lezzetli veya sindirimi kolay bulmamanız olabilir. Linus Pauling Institute, 60 yaşından büyük kişilerin yaklaşık yüzde 10 ila 30'unun atrofik gastrit denen bir durum olduğunu ve bu nedenle B-12 diyetini emmelerini zorlaştırdığını söylüyor. Zararlı anemi, irritabl barsak sendromları ve bazı mide veya bağırsak ameliyatları da B-12 vitamini eksikliği için risk faktörüdür. Bazı reçeteli ilaçlar, ODS'ye göre B-12 emilimini de etkileyebilir.
Vitamin B-12 Eksikliğinin Belirtileri
Kötü beslenme ve özellikle demir, folat ve B-12 vitamin eksikliği, American Dietetic Association'a göre, menopoz sonrası kadınlarda kalıcı anemi riskinde% 20'den fazla bir artış ile bağlantılı. B-12 eksikliğinin diğer semptomları arasında ellerde ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma, denge güçlüğü, karışıklık ve depresyon vardır. B-12 vitamini eksikliği tanısını doğrulamak için bir kan testi gereklidir. Bu test muhtemelen folat eksikliği, başka bir temel B vitamini olup olmadığınızı da belirler.
Vitamin B-12 Eksikliği ve Menopoz
Kırmızıyı oluşturmak için yeterli B-12 vitamininiz yoksa Vücudunuzda demir ve oksijen taşıyan kan hücreleri, kansızlığı belirten yorgunluk, halsizlik ve soluk cilt ile karşılaşabilirsiniz. Ayrıca soluk veya nefes darlığı hissedebilir veya kalp çarpıntınız olabilir. Uykusuzluk, menopozun ortasında kadınların bir başka şikayetidir. Bazı erken araştırmalar MayoClinic.com'a göre daha yeni araştırmalar bunu sorguladığına rağmen, spesifik bir B-12 vitamini takviyesinin uyku uyandırma döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. Uykusuzluğunuz sıcak basmalarıyla ilgiliyse B-12 Vitamini fark yaratmaz.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, bir amino asit olan homosistein seviyesi menopozdan sonra kadınlarda artar. Yüksek düzeyde homosistein, kalp hastalığı ve felç için risk artışı ile ilişkilidir. B-6, B-12 ve folat vitaminlerinin kanınızdaki homosistein seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olduğu bulundu.
B-12 Vitamini Eksikliği Tedavisi
Batı diyetleri genellikle yeterli B vitamini kaynakları sağlasa da 12, birçok beslenme uzmanı şimdi 50 yaşın üzerindeki insanlar için ek B-12 vitamini önermektedir. Bu takviyeler oral veya enjekte edilebilir formlarda gelir. Enjekte edilebilir formlar, malabsorpsiyon bozuklukları nedeniyle B-12 vitamini eksikliği olan kişiler için daha sık reçete edilir. Linus Pauling Enstitüsü, çoğu menopozal kadını içeren bir yaş olan 50 yaşından büyükseniz, B-12 vitamini takviyesi günlük olarak 100 ila 400 mcg tavsiye eder.