Vitaminler vücudunuz için gerekli besinlerdir. Yeterli miktarda B vitamini olmadan, diğer semptomların yanı sıra, yorgunluğa, sert tırnaklara ve kızarıklığa yol açabilecek bir eksiklik gelişebilir. Eksikliği önlemek için her gün almanız gereken sekiz B vitamini vardır. B vitaminleri ve eksiklik riski altında olup olmadığınız konusunda doktorunuza danışın.
B Vitaminleri
B vitaminlerine tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, B6 vitamini, biotin, folik asit ve vitamin denir. B12. Hepsinin sağlığınız için önemli bir rolü var; Vücudunuzun normal çalışması için hepsine ihtiyacınız var. B vitaminleri suda çözünür ve vücudunuzda depolanmaz. Bu nedenle, eksiklikten kaçınmak için her gün onları yiyecek veya takviyelerden almanız gerekir.
Eksikliği
Tüm B vitaminlerinin önerilen diyet ödeneklerini veya RDA'larını almanız gerekir. Mevcut kılavuzlar, yetişkinlerin yaklaşık 1.2 miligram tiamin, 1.3 miligram riboflavin, 16 miligram niasin, 5 miligram pantenik asit, 1.3 miligram B6 vitamini, 30 mikrogram biotin, 400 mikrogram folik asit ve 2.4 mikrogram B12 vitamini aldığını göstermektedir. Bu B vitaminlerinden birinden bile yoksunsanız, eksikliği gelişebilir. Eksiklik belirtileri yorgunluk gibi farklı B vitaminleri için çok benzer olabilir veya pullu döküntü gibi çok spesifik olabilir.
Yorgunluk
Yorgunluk birçok B vitamininin yetersiz diyet alımından kaynaklanabilir. . B12 Vitamini, folik asit, B6 vitamini ve riboflavin eksikliği anemiye neden olabilir. Anemi, kanınızın oksijen taşıma kapasitesini etkileyen bir durumdur. Yeterli miktarda oksijen olmadan, halsizlik ve halsizlikten muzdarip olabilirsiniz. Diyetinizde niasin eksikliği, yorgunluk gibi nörolojik semptomları içerebilecek bir durum olan pellagraya neden olabilir. Tiamin eksikliği, beriberi, yorgunluk ile ilişkilendirilebilecek başka bir durum olabilir. Doktorunuz, diyetinizde hangi B vitaminini veya vitaminleri kaçırdığınızı değerlendirmek için bir kan testi yapmanız gerekecektir. Doktorunuz yorgunluğa neyin neden olduğunu anladıktan sonra, diyetinizde hangi yiyecekleri artırmanız gerektiğini veya hangi B-vitamini takviyelerini almanız gerektiğini tavsiye edebilir.
Skin Rash
Döküntü B6 vitamini belirtisi olabilir, biotin, niasin ve riboflavin eksikliği. Yorgunluktan farklı olarak, B vitamin eksikliklerinden kaynaklanan cilt döküntüleri birbirinden daha belirgindir. Örneğin, yetersiz biyotin alımı gözlerinizin, burnunuzun, ağzınızın ve cinsel organınızın etrafında kızarıklığa neden olabilir. Bu, güneş ışığına maruz kalan cilt bölgelerinde kalın, pullu döküntüye neden olan yetersiz niasin alımının veya nemli ve pullu cilt iltihabı ile karakterize seboreik dermatite yol açan yetersiz riboflavin alımının neden olduğu döküntülerden çok farklıdır. br> Çivili Çiviler ve Anemi
Yorgunluğa neden olmasının yanı sıra, başka bir anemi semptomu kabarık ve kırılgan parmak çivileri olabilir. B12 Vitamini ve /veya folik asit eksikliği, anormal derecede büyük ve şekilli kırmızı kan hücreleri ile karakterize megaloblastik anemiye neden olabilir. Diyetinizden yetersiz miktarda B6 vitamini almak sideroblastik anemiye neden olurken yetersiz diyet riboflavin alımı demir metabolizmasını değiştirebilir ve demir eksikliği anemisine neden olabilir. Bu farklı anemi formlarının arkasındaki mekanizmalar değişiklik gösterse de, hepsi tırnaklarınızın sert ve kırılgan olmasına neden olabilir. Aneminin nedenini değerlendirmek için doktorunuzun bir kan testi yapması gerekecektir.
, , ] ]