Stres, aşırı kullanım veya yaralanma nedeniyle kas ağrısı ve gerginlik zayıflatıcı olabilir. Magnezyum, kalsiyum, potasyum ve D vitamini yönünden zengin besinler de dahil olmak üzere yiyecekler ağrıyan kaslarınız için bir tedavi olmasa da kas kasılmasını ve gevşemesini normalleştirmeye yardımcı olabilir ve biraz rahatlama sağlayabilir. Kas ağrınızı yönetmenize yardımcı olması için doktorunuza danışın.
Magnezyum Zengin Gıdalar
Magnezyum doğrudan kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olmasa da, diyetinizde bu önemli mineralden yeterince yararlanmamak kas kasılmalarına neden olabilir ve Diyet Takviyeleri Ofisine göre, krampları. Magnezyum ayrıca, kasılma ve gevşeme de dahil olmak üzere uygun sinir ve kas fonksiyonu için gerekli olan hücre zarları boyunca potasyum ve kalsiyumun taşınmasında önemli bir rol oynar. Badem, ıspanak, kaju fıstığı ve siyah fasulye, uygun kas fonksiyonu ve rahatlama gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilecek magnezyum bakımından zengin gıdalardır.
Kalsiyum Zenginli Gıdalar
Vücudunuzdaki kalsiyumun yüzde 99'u Kemiklerinizde bulunursa, kanınızdaki yüzde 1, doğru kas işlevi için gereklidir. Magnezyum gibi kandaki düşük kalsiyum seviyeleri de kas fonksiyonlarını etkileyebilir ve kramplara neden olabilir. Kanınız, seviyelerinizin korunmasına yardımcı olmak için kemiklerinizdeki kalsiyumu çekebilmesine rağmen, kemiklerinizin sağlıklı ve güçlü kalmasını sağlamak için diyetinizde yeterli miktarda bu besin almak önemlidir. İyi kalsiyum gıda kaynakları arasında süt, yoğurt, soya peyniri, kalsiyum takviyeli bitki sütleri, badem ve şalgam yeşillikleri vardır.
Potasyum Zengin Gıdalar
Düşük potasyumun etkilerini hissetmiş olabilirsiniz. genellikle bacağında oluşan keskin bir kas spazmı olan bir charley atının ağrısı. Uygun kas fonksiyonunu sürdürmek için yeterli miktarda potasyum - yetişkinler için günlük 4700 miligram - almanız gerekir. Potasyum aynı zamanda kas kramplarının önlenmesinde de önemli olan sıvı dengesine yardımcı olmak için önemlidir. Portakal, muz, patates ve domates gibi sütün yanı sıra meyve gibi sebzelerin hepsi de bu esansiyel mineralin iyi kaynaklarıdır.
D Vitamini Zengin Gıdalar
D vitamini ayrıca uygun nöromüsküler için de gereklidir. kas gevşemesinin desteklenmesine yardımcı olabilecek işlev. Ayrıca vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Güçlendirilmiş sütün yanı sıra yumurtalar, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar ve güçlendirilmiş kahvaltı gevrekleri de D vitamininin iyi kaynaklarıdır. Vücudunuz güneş ışığında kendi D vitaminini yapabilirken Diyet Takviyeleri Ofisi cilt kanseri riskini azaltmak için güneşte geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.
, , ] ]