D vitamini vücut için yeterli kalsiyum ve fosfor emmek için gerekli olan ve yağda çözünen bir vitamindir. Kemik büyümesi, mineralizasyon ve yeniden şekillenme için gereklidir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, D vitamini eksikliği kemiklerin kırılgan, ince ve şekilsiz olmasına neden olur. D vitamini ayrıca vücutta sağlıklı bağışıklık ve nöromüsküler fonksiyonun korunmasında da önemli bir rol oynar ve eksiklik halsizlik ve depresyon semptomlarına neden olabilir.
Öncelik
Merck Manuals Online'a göre, D vitamini başlangıçta depolanır karaciğerde ve iki şekilde bulunur: D2 vitamini veya ergokalsiferol ve D3 veya kolekalsiferol. Bu formlar vücutta aktif değildir, ancak karaciğer ve böbrekler tarafından, kalsiyum ve fosforun bağırsaktan emilimini teşvik eden aktif vitamin D olan kalsitrol'e dönüştürülmeleri gerekir. D Vitamini güneş ışığı vitamini olarak adlandırılır çünkü birkaç gıdada bulunmasına rağmen, vücut güneş ışığına maruz kaldığında üretecektir. Doğal olarak yağlı balıklarda ve balık yağında, yumurta sarısında ve hububat gibi takviye edilmiş gıdalarda bulunur.
Eksiklik Belirtileri
Yiyeceklerden yeterli miktarda D vitamini almak neredeyse imkansız, bu nedenle çoğu D vitamini eksikliği vücudun yeterince güneş ışığına maruz kalmaması sonucu ortaya çıkar. D Vitamini Eksikliği Belirtileri'ne göre, D vitamini eksikliği kadınlarda özellikle sıkıntılı olabilir ve depresyon, ruh hali değişiklikleri ve premenstrüel sendromun kötüleşmesi gibi bazı belirtiler sadece kadınlarda görülebilir. Diğer semptomlar aşırı yorgunluk, gündüz uykululuğu, kas zayıflığı ve görme problemleridir. Çocuklar raşitizm denilen kemiklerin yumuşamasını geliştirebilir; Yetişkinlerde osteomalazi veya osteoporoz oluşabilir. D vitamini eksikliği kolon, meme, yumurtalık ve mesane kanserinin gelişiminde rol oynayabilir
Başlangıçta, vücuttaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini belirlemek için kan testleri yapılır. LabTestsOnline'a göre, kalsiyum ve fosfor seviyeleri düşükse, D vitamini eksikliğini doğrulamak için 25-hidroksivitamin D seviyesi kontrol edilebilir. Düşük kanda 25-hidroksivitamin D düzeyi güneş ışığına ve diyet D vitamininin yetersiz maruz kaldığına işaret eder.
Tedavi ve Korunma
D vitamini eksikliğinin tedavisi, güneşe daha fazla maruz kalmayı ve bir vitamin takviyesi eklemeyi içerir D diyete. Ulusal Artrit ve Kas İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, yeterli D vitamini üretmek için haftada birkaç kez güneşten koruyucu güneş olmadan sadece 15 dakika sürüyor. D diyetinize ne kadar D vitamini takviyesi ekleyeceğiniz konusunda bir doktora danışın.
Risk Faktörleri
Diyet Takviyeleri Ofisine göre, bazı insanlar D vitamini eksikliği geliştirmek için daha fazla risk altındadır. Emzirilen bebekler anne sütü ile yeterli miktarda D vitamini alamayabilir. 50 yaşın üzerindeki kişiler cilt ve böbrekler yoluyla D vitamini üretme yeteneklerini azaltırlar ve yaşlı, eve bağlı insanlar yeterince güneş ışığı alamayabilir. Daha koyu cilde sahip olanlar, güneş ışığından emilen D vitamini miktarını azaltabilen daha fazla melanine sahiptir. Yağ emilim bozukluğu olan veya gastrik bypass ameliyatı geçirenler de risk altındadır.