Depresyon, hem vücudunuzu hem de aklınızı etkileyebilecek tıbbi bir hastalıktır. Bu hastalık günlük işleyişinizi bozabilir ve üzüntü, ilgi kaybı, kilo kaybı veya kazanç, iştah kaybı veya kazanç, yorgunluk, üzüntü, kas ağrısı ve ağrıları ve uykuda uyumak gibi birçok belirtiye neden olabilir. Belirli vitaminler ve mineraller bakımından zengin ve dengeli bir diyet tüketmek, depresyonunuzu tedavi etmenize yardımcı olabilir. Takviyeler almadan önce doktorunuza danışın ve diğer tedavi türlerini hiçbir zaman takviyelerle değiştirmeyin.
Vitamin B-6
B-6 Vitamini depresyonda rol alabilecek temel bir vitamindir. Bu vitamin eksikliği varsa, karışıklık, sinirlilik ve depresyon gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Linus Pauling Institute, bu vitamin için önerilen günlük alımın yetişkinlerde günde 1.3 miligram olduğunu söylüyor. B-6 Vitamini, ruh düzenlenmesi için önemli olan serotonin ve norepinefrin adı verilen beyin kimyasallarının üretiminde yardımcı olan bir enzim içerir. Bu nedenle, bu vitaminden yoksunsanız, depresyona katkıda bulunabilir. Kanıtlar karışık ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyuluyor.
B-12 Vitamini
B-12 Vitamini ruh halinizi ve beynin düzgün çalışmasını etkileyen beyin kimyasallarının sentezinde önemli bir rol oynuyor. B-12 vitaminindeki eksiklikler depresyon ile ilişkili olabilir. Kanıtlar kesin değildir ve bir ilişkiyi belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Bu vitamin sağlıklı bir vücut için gerekli olduğundan, bu vitamini alımınızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi yiyeceklerle artırabilirsiniz. Eğer hayvansal gıdalar tüketmezseniz, bu vitaminde eksik olabilirsiniz. Ek bir ilaç almak için doktorunuza danışın.
Folik Asit
B vitamini olan folik asit, depresyon tedavisinde geleneksel antidepresan ilaçlarla birlikte kullanılmıştır. Bununla birlikte, MedlinePlus'a göre, folik asidin tek başına depresyonu tedavi edebileceğinin kanıtı sınırlıdır ve daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. MedlinePlus'a göre bu vitamin için önerilen günlük alım miktarı günlük 400 mcg. Bu vitamini ayrıca yapraklı sebzeler, meyveler, fasulye, fındık ve takviye edilmiş ekmekler ve tahıllar gibi yiyeceklerde de bulabilirsiniz.
D Vitamini
D vitamini mevsimsel afektif bozukluk denilen bir tür depresyon için yardımcı olabilir. ya da SAD, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre Bu depresyon şekli kış aylarında ortaya çıkar ve potansiyel olarak güneş ışığına maruz kalmama nedeniyle ortaya çıkar. Araştırma yetersizdir ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. D vitaminini bir takviyede ya da güçlendirilmiş süt, tahıl ürünleri ve yağlı balık gibi birçok gıdada alabilirsiniz.
, , ] ]